书城养生延寿10年的健康习惯
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第179章 喝运动饮料不能代替喝水

运动过程中身体会流失大量水分,很多人一运动就带上一瓶功能性饮料,这已经成为不少运动爱好者的习惯。不过,研究指出,人们现在过于迷信电解质饮料(如佳得乐和脉动等)的功效,很多时候你可能并不需要它们。

“运动饮料确实不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害。”功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质似的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡,影响到身体的其他指标。

运动补水不能盲目,要受到时间长短、运动强度、天气情况等的影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此,大家可以根据“运动前体重减去运动后体重,再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时,只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%~3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1公斤左右时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随之大量流失,补充运动性饮料可以帮助恢复人体机能。

有些人习惯了运动后喝功能性饮料,以为喝饮料就行了,就不用喝水了,那就错了。千万不能用饮料代替水,否则,易得老年痴呆症。喝水是补充身体里的水分,而饮料是一个脱水的过程。

温馨提示

很多饮料都没有白开水好,汽水、啤酒、果汁等各种饮料,大都含有较多的糖、糖精、电解质和合成色素。这些物质不像白开水那样排泄的快,因而对胃黏膜产生不良刺激,影响食欲消化。会增加肾脏过滤的负担,影响肾功能。并妨碍神经系统的冲动传导,增加身体负担。