书城养生延寿10年的健康习惯
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第178章 睡前运动会妨碍睡眠

一些运动爱好者因为白天工作忙,没有时间锻炼,就把运动时间调整到睡觉之前,这种做法是不科学的,睡前的运动会使身体和大脑处于兴奋状态,不利于睡眠。

剧烈运动过程中,人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3小时才能降回到原来的水平,所以,睡前运动会妨碍睡眠。

一些睡前运动者在运动中出现了脑出血,健康危机无处不在,根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。

很多男性朋友喜欢利用晚饭后、睡觉前的这段时间练习俯卧撑。俯卧撑这项运动既锻炼了肩关节和肘关节,也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群,就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时,又配合了呼吸锻炼,促进了全身血液循环,增强了心肺功能,故这是一项良好的全身运动。

练习俯卧撑加速了全身血液循环,而俯卧撑运动时屏气,使胸膜腔内压、腹内压瞬间增高,促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏,亦可造成血压急剧升高。实验发现,做俯卧撑时,健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%,存在一定的危险。俯卧撑运动是人从静态中突然发力,在血压瞬间迅速升高的同时,增加了心脏的负荷,使心肌的耗氧量剧增,血液又被抽调到肌肉中,心脏血流相对减少。因此,对于原有基础疾患的人群,盲目进行俯卧撑时,就有可能发生心功能不全、栓塞、心绞痛、心律失常、出血等致命性疾患。以本山大叔为例,原本患有未察觉的脑血管瘤,以及可能存在的动脉硬化血管弹性差,当其行俯卧撑时,血压升高,触发了颅内动脉瘤的破裂出血。

温馨提示

睡前不能吃夜宵,睡前吃东西会带给你的胃过重的负担,消化系统等于是一直得不到很好的休息,长期养成习惯的话,得胃癌的概率要比不吃夜宵的人高很多。另外,由于吃了夜宵,大脑就会处于因饱腹而带来的兴奋状态中,很有可能会影响到你的睡眠质量。

同时,晚上吃夜宵非常容易引起肥胖,而肥胖带来的众多危害大家都是知道的。总之,能不吃夜宵还是不要吃得好,为了健康。