书城养生延寿10年的健康习惯
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第112章 饭后补充维生素更合理

维生素的另一个名称是“维他命”,可见它对维持人体机能起着非常重要的作用,维生素也是生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等;水溶性维生素包括B族维生素和维生素C。人和动物缺乏维生素时,不能正常生长,并发生特异性病变,即所谓维生素缺乏症。

维生素缺乏会对身体造成危害,影响代谢反应,造成代谢失衡,现在很多人每天都要服用维生素类药物,以补充食物不能满足的维生素供给,至于什么时间服就很随意了,没有统一的规范,有时饭前服,有时饭后服。但是,营养专家建议,维生素类药还是饭后服用好。

现在很多医生在告知病人需要补充维生素的时候,都只是说明需要补充维生素类型,没有说明是饭前服用还是饭后服用,而很多维生素类药物的说明书上,也只标明其用法和用量,不做过多说明,没有精准的服用指导,对饭前服、还是饭后服没有进行说明。这也是生产厂家的疏漏,其实,维生素类药跟其他药物一样,都有应该注意的地方,那就是饭后服。因为维生素类药在服用后要靠小肠吸收,小肠工作时对维生素的吸收和利用率相对较高,如果是在饭前服用,胃肠道内没有食物,药物会被迅速吸收,进入血液,致使维生素在血液中的浓度增高,过快的增高会让身体作出反应,很快通过肾脏和尿道排出体外,使维生素不能被人体充分利用,大大降低了药物的疗效。而饭后服,能使维生素得到充分的吸收。

用餐后,胃肠的消化活动趋于活跃,有利于维生素被人体吸收,让维生素在人体中发挥更大的作用。特别是脂溶性的维生素A、维生素D、维生素E等,在饮食中脂肪的协助下,达到最高的吸收率。因此,这类维生素适合在用餐后服用。含脂肪量愈高的饮食,愈有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食相当清淡,则可以增加牛奶,牛奶中的脂肪和蛋白质含量都很丰富,以牛奶来协助吸收效果更佳。

维生素C也是适合在用餐后服用的维生素之一。因为维生素C虽然是水溶性的维生素,但大量服用仍会造成腹泻等现象,对身体造成危害,适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用,减小胃的压力。

如果患有便秘的人,则可以选择餐前服用,以达到更好的效果。

水溶性维生素一日宜分成3次服用。脂溶性维生素不会随着尿液而排出体外,所以一天内可1次将所需量服用完毕。但是,若能分成3次在餐后服用,其在体内更能发挥效用。而水溶性的维生素B、维生素C,则容易随着尿液排出体外,造成维生素的流失,因此,最好一天分成3次服用,将服用量平均到各个时间。

摄取进体内的维生素,要保持在一定的量以内,每种维生素都有其在体内最能有效发挥作用的量。超过该量,不是借由尿液排出体外,就是造成身体的负担。特别是水溶性的维生素,过量摄取的话,只会通过排泄器官排出体外,造成不必要的浪费,又增加身体负担。

同时,不同的维生素在服用时,还应注意以下几点:

⑴维生素B1、维生素B2和维生素B6:饭后服吸收率稳定,能够大量参与人体活动,这是由于进食后胃中内容物排出速度减慢,使药物被缓慢运送到小肠上部,避免了吸收机制中的饱和现象。

⑵维生素B12与维生素C:也都是适合在饭后服用的,这两种药饭后服更利于吸收。但是,这两种药不能同时服,若同时服用,可使维生素B12的生物利用度降低,药效大减。为避免维生素B12缺乏,两者应相隔2~3小时服用。

⑶维生素D:属脂溶性维生素,所以,在服用之前,最好先吃一些油脂性食品(如油条、猪肉等),以利于该药的溶解、吸收,提高营养的利用率。若用于治疗婴儿手足抽搐症,则应首先补充钙剂,维生素D也能增加钙的吸收和利用率,促进儿童的生长发育。

⑷维生素AD(鱼肝油丸):适宜于饭后15分钟服,并进食油脂性食物,以助吸收。

⑸维生素PP(烟酸、尼克酸):会引起皮肤潮红、瘙痒、灼热等身体不适症状,严重时,甚至出现心悸、荨麻疹、恶心、呕吐等副作用,而饭后服用,可以减轻这些副作用。

现在一些爱美的女性采取节食减肥法,想通过控制饮食来减轻体重,但减重的同时,又要确保有足够的营养元素来维持机体的正常运转,于是很多女性采取服用维生素的方法来提供自身所需的营养,不要用维生素补充品代替蔬菜水果。蔬菜水果的作用绝不仅只提供维生素,其营养价值,是任何维生素补充品都替代不了的。

温馨提示

维生素虽然是对人体有益的营养元素,但并不是每个人都适合服用,服用的量也要根据医嘱执行,不可擅自调整。

一次服用维生素A过量,会出现急性中毒,出现头痛恶心、呕吐、脱皮等症状,如果孕妇服用了过量的维生素A,可能会引起流产。中老年人服用过量的维生素A也可能导致骨质疏松症,容易发生骨折。

过量服用维生素B1,会引起神经过敏、抽搐、乏力等症状;维生素B2服用过量,会引起肾脏的肾小管堵塞,出现少尿;维生素B12服用过量,会出现哮喘、面部水肿、寒战等变态反应。

过量服用维生素C的危害也很大,对经常吸烟和熬夜的人是非常必须的,因为吸烟和熬夜都会消耗很多的维生素C,但如果服用过量,会引起腹泻、皮疹,引起肾结石等。

可见,维生素是不宜过量服用的,否则,对身体有害无益。

维生素E也不能过量服用,一些爱美女性常服用维生素E,因为它可以延缓衰老,对很多皮肤问题都能起到一定的作用,达到美容护肤的目的。如果服用过多,会出现头痛、恶心、荨麻疹等症状,长期大量服用反而会造成维生素A的缺乏。