不是所有女性都拥有姣人的身材，许多人在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，也不是没有办法，下面就为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合白领女性在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。
（1）站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿成90°，稍停，再缓慢伸直。
（2）左手叉腰，右手扶椅背，左腿屈膝上抬。屈右膝下蹲，缓慢站起。
（3）左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈右膝下蹲，缓慢站起。
（4）站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
注意，所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8～12次。