调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。显然，步行健身是达到这个目标的最简捷方法了。步行是一种增强体质和增强免疫系统的理想运动方法，它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着能够消耗更多的热能，它是通过步行健身使身体更有效地从食物中摄取营养。
步行健身有诸多好处，可让心脏更加强壮，达到减肥的效果；吸收更多热能，从而锻炼自己的耐力及柔韧性，起到延长寿命，提升生活质量的作用。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。步行的好处还有：
（1）缓解压力和解除忧虑：运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感，并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪、疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。
（2）减轻很多疾病的痛苦：比如糖尿病、心脏病、骨刺、背伤、气喘病，以及支气管炎等病的疼痛感。
（3）提高夜间睡眠质量：睡眠质量的提高有助于身体的健康。
（4）减少得乳腺癌的可能性：在始终保持定期锻炼的女性中，高达42%的女性能够预防乳腺癌。
要想受益于以上诸多好处，重要的是要每天坚持步行。白领女性只要有可能，就应坚持每天30分钟的步行。如果把30分钟的步行时间分成每10分钟一个阶段，一样也会受益匪浅。