每天早晨一进办公室，就坐进椅子里不再起来，这样真的好吗？一整天让身体从腰部分成两截，一截忙于接电话、打字、整理文件，另一截却终日无所事事。长期这样下去，体形会变成什么样？其实完全可以避免这样的危机，不需要特殊的场合，随时随地只要坚持做到其中的4～5项。
（1）蹲坐：早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。
（2）蹬马桶：一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬10次。
（3）行走：上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。
（4）站立：去文件库找文件的时候，手抓住文件柜（或墙、椅子等）一条腿慢慢向后抬起至45°，然后回复原位，重复这样的动作，每条腿各做30次。
（5）靠墙坐：办公室没人的时候，靠墙这样坐在一把想象中的椅子上，身体和大腿尽量保持垂直，坚持1分钟。一天中，只要有机会，就这样坐一会儿。
（6）爬楼梯：只要不担心迟到，尽量不坐电梯。上楼的时候，两个台阶一起迈。腿部用力蹬，让身体向前冲。
（7）倒行：在保证安全的前提下，倒着走，可以比正走更有效地锻炼大腿前、后部的肌肉。
（8）加强锻炼：周末打打网球，再去健身房做一些针对腿部的锻炼。