据报道，一半的女性在下午的热能消耗会减少。下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作，以加速下午热能的消耗。
上半身拉抻运动：坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持大拇指在桌面下，其他的手指在桌面上。把脚抬离地面，收缩腹部，慢慢向后推椅子，直到你在看着地面，此时头在你的双臂之间。然后慢慢地把自己拉回去，直到腹部与桌子相抵。重复做12～15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回去。
下半身拉抻运动：坐在一个有轮子的椅子的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。依据你的鞋子和袜子的类型，以及地板的表面，你可能需要脱掉鞋子，脚后跟着地。用脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用脚后跟把椅子拉回去。做12～15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回去。