由于职业的特点，伏案工作者常常一坐就是几个小时，从而使身体产生疲劳。这对循环系统、消化系统、运动系统等都会产生影响。因此，每坐1个小时，应起来活动一下。
（1）伸展运动：坐在椅上。双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。重复数次。
（2）转体运动：坐在椅上。身体向右侧转，双手扶住椅背。感觉一侧腰背部充分伸展。稍停后换方向再做。
（3）腿部抻拉：坐于椅上。右腿伸直，勾脚尖，双手扶膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。
（4）收腹运动：坐在椅上。双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。重复10～15次。