长时间坐着工作的白领会感到腰酸背痛。这时若能走一走、跑一跑，弯弯腰，踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？下面这套操能为白领排忧解难，使人神清气爽，活力再现。
（1）掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
（2）掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
（3）按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
（4）上下抖动手掌。
（5）按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
（6）双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。
（7）转动肩关节，前后各5次。
（8）按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
（9）交替踮脚，左右各20～30次。
（10）用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
（11）用指尖从太阳穴按摩至下颌。
（12）用大拇指和食指按摩眉弓。
（13）用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
（14）用指尖按摩下颌。
（15）手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
（16）用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。