食物是身体的能量来源，水是身体必需的物质，缺了就会危害身体健康。当人感觉饿了或渴了时，说明身体缺能量了，或缺水了，如果不及时补充食物与水，就会使身体吃不消。
走步是中强度运动，在忍饥口渴的情况下继续走步健身，最容易发生意外伤害。
有的人不注意这个问题，饿着肚子强行走步1小时，口渴的难受，继续走步健身，以至于器官在不知不觉中受到损害。
现象一：下班前，饿得难受，不吃一点东西，坚持走步健身，导致晕倒。
现象二：几个小时没喝水了，体内缺水严重，还坚持走步，循环与代谢系统破坏严重。
现象三：刚出差回来，饿的、渴的难受，放下行李就走步健身，身体处于超负荷工作。
腿发软
47岁的周老师单位工作多，有时忙起来饭都忘记吃，中午只吃了一包方便面，下午一口水也没有喝，晚上下班后，走步回家。
2小时的路程，她以120步/分的速度，刚走了一半路程，感到全身无力，嘴发麻，大脑发胀，最后双腿发软，摔倒了，手扶地时，腕子骨折了。半年没有上班，影响了正常生活。
周老师在饿与渴的状态下走步健身，腕子骨折，教训深刻。
一是爱惜身体，不逞能。身体是工作、学习的基础，身体健康没有了，还谈什么工作与学习呢？所以，应倍加爱惜身体，饿了、渴了坚决不走步健身，透支体力的后果非常严重。
二是吃饭、喝水有规律，不能糊弄。无论多么紧张，也要保证三餐有规律，喝足量的水，不能因为工作、学习忙，就忽视了吃饭、喝水，这等于自己伤害了自己的身体。一顿不吃、不喝，不觉得有什么问题，经常不吃不喝，逐渐就有麻烦了。
三是暂时放弃，吃完了、喝好了再走。走步的时间随时调整，不能“死心眼”，如果走步时间到了，饿了、渴了就可以暂缓走步，吃饭喝水后，休息半小时再走，耽误不了什么事。
饿了、渴了说明身体发出信号了，应该尽快补充能量与水分，不能冒险走步，伤害了身体再挽救就很难了。