古人认为：僵硬者动，气血淤塞，损筋骨、劳五脏、伤心神、耗元气……
要想安全走步，必须在走前热身。热身其实很简单，就是在走步健身前使身体各部位得到充分润滑，让关节灵活，肌肉、骨骼组织逐渐适应；让血液循环顺畅；让心脏与肺功能逐渐增强，让身体其他器官逐渐适应。
大家都知道这样一个简单的科学常识：寒冷的冬天，汽车启动后，不能马上行驶，需要预热几分钟，使润滑油在汽缸内充分润滑，对发动机的损害就小多了。如果启动后立刻开车走，对发动机损伤大。
走步运动关键是四肢、心脏、肺与骨骼，如果速度快、步伐大、时间长，很消耗体力，需要做好准备活动，以免因身体“僵硬”，损害身体健康。观察身边走步者，有一些现象很危险。
现象一：早晨起床出门就走步，感到身体发紧，四肢发木，大脑迷糊，没有精神。
现象二：下班出办公室就走步，感到脑子疲惫，四肢无力，腰酸腿痛。
现象三：开了几个小时车，屁股、腰、颈椎、腰椎疼得难受，迈脚就开走，累上加累。
意外扭脚
最近，40岁的高女士因为婚姻与提职之事，身心疲惫，困惑难解，夜间严重失眠，几乎整夜无法入睡。人消瘦了一大圈，苍老了许多。
一天上午，她刚开完会，把一个重要通知给忘记了，造成单位工作被动，受到批评。
突然爱忘事，她有些恐怖了，立刻去医院检查，医生诊断为神经衰弱，需要认真调理、休息，适当运动。
她吃了几天的药，没有效果，十分焦急，更加烦恼了。再去看医生，医生仔细询问她日常生活与饮食情况，知道她平时不爱运动、不爱喝水、不爱吃蔬菜，建议她平和心态，每天多走步运动、多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果，天天用百合、莲子、酸枣、红枣煮粥吃。
按照医生建议，她去商店买来最好的百合、莲子、酸枣与红枣，天天煮粥吃。
第二天早上开始走步运动，6点独自到户外走步。由于没有热身，身体“僵硬”，关节“拘谨”，刚走出500米，脚踩在石头上，“脚脖子”突然扭伤了，肿的如茄子一样大，心情更加郁闷、烦躁了。工作也不能干，只好请假在家休息，痛苦的心情无法形容。
高女士没有热身就开始走步运动，导致“脚脖子”严重扭伤，教训深刻。
我们仔细回忆一下运动会现场，运动员上场比赛前必须热身，弯腰、压腿、呼吸、拉筋、活动关节，十分认真，谁也不敢怠慢运动前“热身”。
古人认为：无备者动，气血难动，必损寿……
古人很讲究走步前热身，现代人更应重视走步前热身。无论什么时候、什么地点、什么场合，只要决定走步运动，就要做好准备活动，使身体“热”起来，千万不要嫌麻烦。那么，为了安全，走步前如何热身呢？
一是慢走或慢跑几分钟。走步健身前，身体各部位“发涩”，气血运行不顺畅，不宜立刻进入高强度走步阶段，应先慢走几百米，或慢跑几百米，身体微微发热后即可。
二是上肢运动。上肢运动是必须要做的，横向扩胸运动，纵向扩胸运动与交叉摆臂运动，上肢运动的功效是使胸肌扩张，增加肺活量，使肩关节、胳膊上的筋腱能最大舒展。
三是扭腰运动。两腿自然分开与肩同宽，身体站稳，双臂横向伸直，均匀用力向左转动腰，直到转不动为止，而后均匀用力向右转动腰，直到转不动为止，反复转动8次。扭腰运动的功效是：能锻炼腰部肌肉，增强腰部的血液循环，对腰椎、颈椎的神经组织很有益处。
四是下蹲运动。两腿自然分开与肩同宽，身体站稳，保持上身挺直，缓慢屈腿下蹲，直到蹲不下去为止，而后缓慢起立，反复做8次。下蹲运动的功效是：能使胯关节、膝关节、脚踝关节得到锻炼；能使腿部肌肉得到锻炼；能使神经系统得到锻炼。
五是弯腰运动。两腿自然分开与肩同宽，缓慢弯腰，双手向前，触摸脚面，反复做8次。弯腰的功效是：能使腰部肌肉得到锻炼；能使大腿肌肉、韧带、筋舒展；使胯骨关节得到锻炼。
六是压腿运动。一条腿站立，把另一条腿抬高，放在1米高的墙壁上，伸手向前触摸脚面，反复做8次后，换另外一条腿，均匀下压8次。压腿的功效是：能使大腿和腰部肌肉得到锻炼；能使大腿、腰部韧带、筋舒展。
七是踝关节运动。一条腿用力站立，撑住身体，另一只脚脚尖竖起，先顺时针旋转8圈，而后逆时针旋转8圈。换另外一只脚，重复上述运动。踝关节运动的功效是：能使踝关节和大腿肌肉得到锻炼。
八是深呼吸运动。身体自然站立，均匀用力，深呼吸8次，呼吸时，一定要让肚子也鼓起来，吐气要尽。深呼吸运动的功效是：能增强肺功能，使气体交换顺畅，给体内各组织器官提供充足的营养。
走步运动消耗体力，对身体各器官是个考验，需要提前热身，避免伤害身体，发生意外。