书城养生快乐走步,健康活百岁
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第76章 强度

采访时间:2012年10月11日晚21点10分

采访地点:北京什刹海银锭桥附近

采访人物:王经理(男,年龄39岁)

交流走步经验

李澍晔:王经理,您经常在此走步,有什么效果吗?

王经理:我天天饭后来此走步,坚持2年了,怎么一点也没有效果啊?该胖还是胖,该睡不好觉还是睡不好觉。

李澍晔:您是怎么走步的呢?速度多少?步幅多大?距离多远?时间多长?

王经理:啊?有这么多名堂呢?没有具体统计,大概是散步的速度,距离就是什刹海一圈,30分钟吧。

李澍晔:我觉得您走步没有强度,所以健身效果不明显。走步健身要有速度、有强度、有时间、有距离,与缓慢散步有着本质区别,散步关键是在“散”字上,速度很慢,无拘无束,自由自在,恬静轻快,无忧无虑,逍遥自在,古人称为逍遥散步。您现在很年轻,精力旺盛,散步不适宜您健身。

王经理:能具体说一说散步吗?

李澍晔:散步特别适合老年人健身,唐代名医孙思邈活到百岁开外,百岁时人们问他长寿秘诀,他笑着说:“我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后,稍做休息,就去逍遥散步了,少则几百步,多则上千步。”孙思邈认为:轻缓的散步,有助于消化饮食,养心宁神,活动筋骨,疏通血脉。散步关键是要缓慢,步速要控制在50步/分,用鼻子均匀呼吸,不能用嘴呼吸,以免把冷空气吃入胃里,使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后即可。

王经理:我现在年轻,看来不宜散步,而是应该提高强度。那么,怎么提高强度呢?

李澍晔:这不复杂,一是提高走步速度,始终保持在150步/分的步速;二是增加走步时间,由过去的30分钟延长至60分钟,距离达到9000步,步幅0.75米,感到身体微微出汗为宜。

步行健身是全身运动,要根据身体、时间、工作等情况,合理安排,持之以恒地坚持走步运动,真正把健康走出来。