便秘难受吗？难受！回答是肯定的。
便秘对身体有害吗？有！回答是肯定的。
便秘能预防吗？能！回答是肯定的。
便秘影响情绪吗？影响！回答是肯定的。
……
便秘的危害很大，容易使人肚子胀痛，影响食欲，排气增多，毒素聚集，导致内火旺，皮肤、嘴角、口鼻容易生疮，面部滋生暗斑，严重者容易发生肠梗阻，危及生命健康。
医学研究证明：便秘容易诱发痔疮，导致排便时肛门裂、出血，甚至引发心脑血管疾病……
古代医书说：久坐（卧），肠涩无力，渣久不出，毒素乃生，三焦易盛，肤毛疮现，损寿毁颜……
俗话说：“十人九秘。”这个比例数字虽然不怎么科学，也没有出处，有些水分，但是从身边许多人的情况看，便秘还是很普遍的，只是碍于面子，不便说出来罢了。
走步真能解决难言之隐
某公司会计赵女士，上班坐着、下班开车坐着、回家坐在沙发上看电视，一天几乎都在坐着，没有健身运动。
由于久坐，饮食也不科学，患有严重的便秘，有时7天不能排便，排1次便受1次大罪，还得了痔疮，非常痛苦，非常急躁，爱发火，脸上暗斑纹很多，人事关系也很紧张，吃了无数药，效果也不明显。
一次，我与赵女士偶遇，她急迫地询问有什么治疗便秘的良方。我建议赵女士每天多喝白开水，每天快走1～2个小时，同时边走边敲打肚子与拍打后背101次，收缩肛门101次，坚持数日，对缓解便秘有效。
赵女士半信半疑，当日开始走步健身1小时，同时双手握拳，均匀敲打肚子与后背各101次，收缩肛门101次。
坚持一个月后，大便基本正常了，每天一次，而且感到排便很轻松。便秘问题解决后，她的情绪也逐渐平和了，脸上暗斑纹也逐渐消失了，看上去年轻了好几岁，人事关系大大改善。
现在她每天坚持走步健身1小时，均匀用力拍打肚子与后背101次，收缩肛门101次，风雨无阻，十分快乐、健康。
事实上，多数便秘与肠胃功能紊乱、肠蠕动慢有关系，只要坚持走步运动，适当加入“振腹”与“拍后背”动作，坚持收缩肛门运动，疏通经络，以增强肠道的蠕动能力，不仅可以帮助你通便，还可以防止痔疮发生。
传统中医认为：常收缩肛门可以让中脉更加畅通，常常提肛则能够升提阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、遗尿、尿频、尿失禁、前列腺炎等疾病。
古代人非常重视腹部与后背的保健和锻炼，素有“腹为脏之器，腰为肾之府”的说法。
自古以来，锻炼腹部与腰部的方法很多，走步过程中，均匀、有节律地拍打腹部与腰部就是其中的一种健身方法，通过有节奏地拍打腹部与腰部，能疏通腹部与腰部的气血运行，起到合五脏、健肾强腰，促进肠蠕动的作用。
走步健身拍打腰与腹，便秘很快消失了。