书城养生新编妇女生活大全
10692100000064

第64章 妇女如何防衰老

1.女性老化现象的出现

老化现象到底何时出现,这因人而异,但通常过了60岁之后,由于体力日衰,便可以意识到自己已经老了。

就像在前面更年期障碍中所述的一样,随着年龄的增加,卵泡荷尔蒙(雌激素)的分泌也跟着减少,而由老化所引起的身体上的变化,其原因就在此。

雌激素不但会促进乳房发育和生殖器官的成熟,使少女变成一个完完全全的女性,而且也可以防止骨骼中钙质的流失。因此,如果雌激素的分泌减少了,就会对身体产生很大的影响。

此时不仅毛发的白头发增加了,而且头发也日渐稀少。乳房也由于皮下脂肪变少,逐渐变平、下垂。内、外性器在停经之后,子宫和卵巢萎缩变小,阴道壁变薄。由于阴道的分泌物减少了,所以阴道变得很干燥。外性器也萎缩了。骨骼也由于钙质流失,所以骨骼变得很脆弱,而且脊椎骨略微弯曲。膝盖的关节也变脆弱了,无法再支撑体重,因此很容易引起关节炎。而皮肤也失去弹性、逐渐松弛,并产生皱纹。皮肤表面干燥,不再有润滑感。

除了上述的情况之外,身体各个部位也逐渐在老化之中。

2.怎样预防老化

过去人类的平均寿命只有60岁,所以古人常言:人生七十古来稀。然而现在早就不仅于此了,尤其是女性的平均寿命,更是明显地延长了不少。寿命一旦延长之后,随之而来的问题,就是要如何让老年期过得更快乐、更充实。

保持年轻的心是最重要的。同样是年近花甲的人,有人看起来似乎是年轻了10岁,而有的人则恰好相反。这当然和每个人的生活环境有关,但是保有一颗年轻的心并适当的预防,也有助于老化的延缓。关于适当的预防方法,我们可以举两个方法为例,一是注意每日的饮食生活;二是养成运动的习惯。

首先,我们先来谈饮食生活。进入老年期之后,每天所需的热量也减少了,因此,重质要比重量来得重要多了。如果所吃的东西和成长期一样多,则容易造成肥胖。而肥胖是造成成人病的原因,所以为了要预防成人病就得避免肥胖。

此外,要抑制盐分和糖分的摄取。尤其,盐分摄取过量,是造成高血压的原因,而且也会损害到循环系统器官。

其次,再谈到运动。若运动不足,体力会提早衰退。有句话说:老化是由脚开始的。所以平常就锻炼自己的双脚和腰部,这是非常重要的。我们常觉得运动很麻烦而懒得去做,其实走路就是一项很好的运动,而且效果也很好。如果能够抬头挺胸地走、步伐稍微快点,可以促进心、肺的活动,而且也有利于血液循环。

至于到底要由什么运动开始做起,这得依个人的体力而定。若勉强去做,不但达不到锻炼身体的目的,反而会导致不良的结果。

此外,定期接受健康检查也是很重要的。如果有任何异常的话,可以早期发现,早期治疗。