书城养生女性养生保健150个警示
10684300000112

第112章 使女性营养流失的4个方面

(1)常喝咖啡:咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险。营养师认为,咖啡因会溶解骨骼里的钙。

补救措施:每天补充1500毫克钙,记住每多喝1杯咖啡,就要增加19~37毫克的钙。可以在每杯咖啡中加上2匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。

(2)月经量过大:月经流量过大会失去许多铁,导致缺铁性贫血,引起疲倦。

补救措施:每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都含有大量的铁,全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也含有少量的铁。平日用铁锅煮菜,也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃,如番茄、橙子、橘子,能帮助身体吸收。专家建议,不要擅自吃铁剂,铁剂需要在医生指导下服用。

补救措施:铁18毫克,维生素C 250毫克,维生素E 400国际单位。专家建议,补充铁、维生素最好不要用补充剂替代,而要从果蔬中摄取维生素C,同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质,有助于预防慢性病。至于400国际单位的维生素E,建议从营养补充剂摄取。

(3)爱喝酒:酒精会损耗身体储存的水溶性维生素,而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏,还会提高罹患乳腺癌的几率,建议少喝为妙。

补救措施:至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。当然,适当多吃些豆类、蔬果、全谷类更好。

(4)应用抗生素:抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌,招致胃胀气、尿道感染的危险。因此,当开始使用抗生素时,就要开始用有益菌重建消化系统。

补救措施:每天吃1杯酸奶或1颗乳酸菌补充剂。