（1）保暖：冬季进行健身运动，开始要多穿衣物，不要过紧，热身后再脱去一些厚衣物。锻炼后，应把汗及时擦干，最好换去出汗的运动服装，添衣戴帽，防止热量散去。室外健身时更要注意保暖，锻炼后身体发热较多，切不可因贪凉而站在风大的地方吹风，以免感冒生病。
（2）环境：冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。人体呼出的二氧化碳加上汗水的分解产物、消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象，锻炼效果自然不佳。
因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
（3）方法：由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，人体肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想，加上冬季机体惰性较大，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。