夏天，人们因稍一活动就大汗淋漓而停止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食与睡眠，同样能够进行体育锻炼。
一忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，气温较高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤因长时间照射会被灼伤。紫外线还可以通过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使人脑和眼球受到损伤。
二忌锻炼时间过长。每次锻炼时间以20～30分钟为宜。体温上升过高会引起中暑。如果每次锻炼时间较长，可在中间休息1～2次。
三忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如果锻炼后大量饮水，会给血液系统、循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会出更多的汗，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等。
四忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内热量产生较快，为了利于身体散热，皮肤的毛细血管会大量扩张。如果遭到过冷刺激，体表已开放的毛孔会突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。