书城养生身体内部系统健康手册
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第30章 1、心血管疾病的防治

以下是保养心血管的6种好方法:

(1)心理平衡

强化心理优点,克服心理弱点,保持精神愉快,心情舒畅。紧张、焦急、忧郁、烦恼、生气等均可引起心动异常、心律不齐、血压升高,甚至心前区疼痛等。

(2)劳逸适度

用脑过度、过度紧张,易引发血管收缩。血液淤滞,易引发血栓形成,因此应调节好劳逸平衡。

(3)少吃高脂、高胆固醇食物和油炸食品

这些食物含有大量饱和脂肪酸,易导致血脂增高、血黏度增高,引发动脉硬化。

(4)少吃盐

钠离子在体内过多储留,会使血管的压力增大,血压升高。

(5)戒烟限酒

30%的冠心病和心肌梗塞的发作主因是吸烟,吸烟使血管狭窄、硬化,心跳加快和心律不齐。

(6)动静平衡

运动可使心血管缩舒功能、植物神经系统及内分泌系统功能得以正常化。

静脉血管是血液进入心脏的通道,其管壁薄,压力低,出血时的流量稳定。我们看到皮肤下的“青筋”就是静脉,数量比动脉多。

心血管疾病的产生与肥胖有关。另外,吸烟、酗酒和不良的生活方式也是致病的重要因素。

专家提醒,不过度饮食,注意适当睡眠、适量运动是防治心血管疾病的有效良药。

少食盐可以降血压

食盐摄入量直接影响血压。在日本,少盐已是高血压非药物疗法的代名词。做个试验,将每天的食盐摄入量分为3克、6克和12克,每4周改变1次摄入量,我们会发现,摄入量在12克时血压为163/100;改为6克时收缩压下降8个单位,舒张压下降5个单位;到3克时则分别下降了16和9个单位,达到近2倍的降压效果。

有氧运动预防心脏病

有数据表明,如果每周有四五天坚持有氧运动(运动程度为呼吸氧量占最大吸氧量50%,轻微喘息),血压能下降几个毫米汞柱。一天消耗150~300千卡的运动量能有效降低缺血性心脏病的发病率。经常运动的人群中,高血压发病率例要比不大运动的人群少30%~50%,可见坚持运动对降低血压的作用是功不可没的。

节酒和戒烟预防冠心病

酒精进入体内后,血管扩张,血压下降。这时的血压下降是刚喝完酒时的暂时现象,如果每日饮酒成癖,就有导致高血压的可能。

吸烟是心肌梗塞、脑中风等循环系统疾病的罪魁祸首。在欧美,高血压、高胆固醇和吸烟被列为心脏病的三大元凶。对于吸烟的高血压患者来说,戒烟的重要性要远远大于服用降压药。

“三个三”防治高血压

严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心肌梗塞和中风等,对高血压病人的健康格外重要。专家为此提出了健康处方“三个三”:

(1)“三个半分钟”

夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。在临床上发现:脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜间里有几次大的波动,且大多数在病人夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险,即使是普通人,也应注意避免因体位突然变化造成昏厥。

(2)“三个半小时”

早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能过长。世界卫生组织认为:最好的运动是步行,特别提醒心脑血管病人,步行运动要注意“三五七”。所谓“三”,是指每天要步行3千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利;“五”,是指一星期要运动5次以上;“七”,是指运动后心率年龄170。这样中等量的运动能保持有氧代谢,运动量过大,心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。

(3)“三杯水”

晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来也要饮一杯水补充水分。早晨起床饮一杯水,可以稀释血液,防止血栓形成;另外,还可起到通便的作用。

心血管疾病是一种老年人多发的疾病,但近年逐渐发现年纪较轻的患者。这种情况与人们生活方式的改变有关,其他如儿童或年轻人肥胖人数的日益增加,亦降低了心血管疾病的发病年龄。