夏季烈日当空，老年人除了早晚出去活动筋骨，锻炼身体，还可以在家做些活动。尤其是患有关节痛的中老年人，可以选择盘腿坐。
盘腿坐可以改善腿部、踝部、髋部柔韧性，并且，盘腿坐能够拉近下肢与心脏的距离，减少或放慢下半身血液循环，但是总血液循环量并未改变，因而上半身血液循环速度会上升，增加身体的各个脏器的供血。除此之外，盘腿坐能够畅通呼吸，进而改善呼吸状况。
盘腿坐主要分为莲花盘、散盘两种。其中，散盘是比较简单的盘腿方法，直接将两脚盘在腿两旁即可，注意，双腿应尽量贴在垫子上，一定要用垫子，因为腿脚部位直接着地容易受寒。除此之外，大腿应尽量贴近垫子面，这样盘腿才能更稳、更舒适。莲花盘要比散盘复杂很多，所以，刚开始练习盘腿的中老年朋友还是应该从散盘开始练习。
盘腿打坐可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，使得精气上行至脑，以精补脑。同时，身体气机都游转在上方，对身体小周天运化是非常有好处的。