当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人在做事的时候需要适度的精神紧张，这是人们解决问题的必要条件。因为，适度的紧张，可以集中人的注意力，帮助人迅速找出解决问题的方法。但是，我们常说万事过犹不及，倘若过度紧张了，就可能会因此导致失误和失败。人在高度紧张的状态下，浑身肌肉收缩、呼吸急促、心跳加快，思维也会停滞。
学生学习紧张，运动员训练紧张，职场人员工作紧张……这个社会的人们几乎都难以避免齐氏效应的困扰。什么叫齐氏效应呢？
齐氏效应是一个非常著名的心理效应，指由于工作压力过大而造成的心理上的长期紧张状态。齐氏效应源于法国心理学家齐加尼克所做过的一次非常有意义的实验——“困惑情境”实验。齐加尼克先把一批受试者分成甲乙两个组，然后让他们同时完成20项工作。其间，他对甲组受试者进行干预，让他们不能继续工作而没能完成任务，而让乙组受试者顺利完成所有工作。实验结果表明，尽管每个受试者在接受任务的时候都呈现出一种紧张状态，但顺利完成任务者的紧张状态随之消失，而没完成任务者的紧张状态继续存在，他们的思绪总是被那些没能完成的工作所困扰。后一种情况就被叫做“齐氏效应”，也称为“齐加尼克效应”。
齐氏效应告诉我们这样一个事实：在接受一项任务的时候，人会产生一定的紧张心理，唯有完成任务，这种紧张感才会消除。在没有完成任务之前，紧张感会一直持续下去。
随着现代科学技术的高速发展以及知识信息量的飞速增长，我们要承担的工作量和要学习的知识量也相应地大大增加。工作和生活节奏越来越快，心理负荷也日益加重。
比如，小学生的书包越来越大、越来越沉，眼镜镜片也越来越厚，业余时间只能转战于各种英语学习班、奥数培训班以及钢琴训练班中；都市白领的工作节奏也日趋紧张，永远都有做不完的工作，就连吃饭的时候，也很难让一直持续高速运转的大脑休息一下；新闻媒体的工作者在节目播出前、上班外的时间，依旧会考虑编排和制作等情况；置身于某一攻关项目的科研人员，哪怕休息时也会是“身在曹营心在汉”；另外，企业家、医务人员以及作家等，大部分人也都避免不了齐氏效应的困扰。
我国古代有这样一则寓言故事：
师傅正在传授射箭的技巧。师傅问徒弟：“你的臂力强吗？”
“当然了！七石的弓（古代以石论弓的强度），我常把弓拉满几个时辰都不放。”言语间自豪之情难以掩饰。
“很好！现在我要你把箭射出去！看看你能射多远！”师傅说道。
信心百倍的徒弟忙用自己拉满的七石的弓将箭射了出去。
师傅看后，也跟着射出一箭，用的是自己六石的弓，但是却比徒弟射得远很多。
看着徒弟惊讶的表情，师傅开口了：“强弓要虚的时候多、满的时候少，才能维持弹性，成为强弓。倘若弦总是被拉紧的，就不可能射出有力的箭了。”
原来，箭射得是否足够远，并不单单倚靠弓的强度，绷得越紧的弦就越容易断。人的精神又何尝不是如此呢？如果一味将自己置身于紧张的学习、工作中而不得丝毫休息的时间，忽略我们自身的生理和心理的承受压力，那就得不偿失了，甚至会本末倒置。
1888年，在美国第23届总统竞选当天，候选人本杰明·哈里森十分平静地在等候最终的结果。但是，他的票仓主要设在印第安那州，而那里宣布竞选结果时已是晚上11点了。后来，有一个朋友打电话祝贺他，却被告知哈里森已经上床睡觉了。
次日上午，那位朋友问他，选举结果快要出来了，他为何睡得那么早。哈里森解释道：“睡不睡觉并不能改变选举的最终结果，就算当选，我也知道自己前面的路会非常难走。所以，不管结局如何，休息好都是一个明智的选择。”这句话说得很对，“休息好是明智的选择”。不管学习和工作有多么忙碌，我们都该经常想着哈里森的这句话。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是人应对外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则会严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
要想有效消除紧张心理，从根本上来说，首先要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完美，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫、匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认识到自己能力和精力上的局限性，降低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境轻松一些。
其次，要学会调整节奏，劳逸结合。
在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中、心无杂念；休息时要暂时把工作放在一边，痛痛快快地去玩。另外，还要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。
心理学小贴士
在你力所能及的情况下，不要太过于追求完美。这样，就不会太紧张了。