俗话说，磨刀不误砍柴工，越是工作繁忙，就越要加强和重视养生，否则，又怎能以最佳的身体状态投到工作中去呢？所以，领导干部必须从自身的工作与生活特点出发，有意识地重视自身保健，主要养生保健方法如下。
1.要吃出健康，不要吃出疾病
要保持充沛的精力，必须学会吃。有人会说，都吃了几十年饭了，又有谁不会吃呢？事实并非如此，不少干部都走进了吃的误区。
①喜欢吃什么，就吃什么；什么好吃，就吃什么；这是最错误的吃的原则。不少干部由于工作需要，常常出席各种各样的宴会，他们很容易满足自己的口欲，想吃什么，就吃什么，这是不对的。因为这样吃，很容易造成饮食偏嗜、不合理，使得某一脏腑之气偏胜，从而导致“久而增气，夭之由也”，夭是天亡、短命之意，短命的直接原因是不讲究饮食平衡，不注意蛋白质、脂肪、糖、矿物质、水、纤维素、维生素等的全面吸收供应。
②宴会后立即吃水果。由于水果好吃，不少宴会都上水果，而且水果的品种越来越多这就导致了很多人已经吃饱了，但面对诱人的水果，就不顾三七二十一的又大吃起来，这样导致在宴会上吃了大量的高脂肪、高热量的食物后，又吃进了不少高糖的水果，从而大大地加重了胰腺分泌胰岛素的负担。这恐怕是中国人，尤其是领导干部糖尿病多的一个重要原因吧！
③常常喝啤酒、吃海鲜。炎热的夏季，不少人都有边喝啤酒，边吃海鲜的习惯。由于海鲜昂贵，大多数人不会为了吃得舒畅，总是这样吃喝，但领导干部就不同了。由于工作的需要，又由于较高的社会地位，他们中的不少人常常有条件做到常喝啤酒与常吃海鲜，这样吃的严重后果是，将会引发痛风症。痛风症目前在中国已由过去的不多见而渐渐多了起来，主要是一些大款和少数干部。痛风是一种嘌呤代谢紊乱所致的代谢性疾病，由体内尿酸过多或排泄障碍而沉积在关节或软组织而引起发炎。当痛风发作时，不但被侵犯的关节红肿疼痛，甚至会引起全身高烧，使人全身战栗，其状似败血症。久而久之，患部关节逐渐被破坏，形成痛风结节，使人行动与工作极为不便。
以上领导干部饮食保健易走进的误区远不止此，这里仅是举例而已。那么，对于领导干部来说，又怎样吃出健康呢？
（1）要因地、因时、因人、因病选择饮食
因地：是指生活、工作地区不同，饮食不同。
因时：是指季节不同，饮食不同，早餐、中餐、晚餐不同，饮食不同。由于宴会常常安排在晚上，且丰富美味，不少干部往往晚餐吃得较多，再加上又要常喝酒，很容易饭后不久就进入梦乡，殊不知，这是最错误的饮食法。因为大量未经很好消化吸收利用的高脂肪、高糖食物在进入血液后，特别易形成动脉粥样硬化。不少领导于部的高血压、心脏病均与此密切相关。我们奉劝那些常常参加晚宴的人们，晚餐还是少吃为好。若吃得较多，一定不要早睡，最好是散步半小时左右。
因人，是指人们的性别、职业、年龄、体质不同，所选择的饮食当有区别。若一天很累回家，晚餐就应该多吃点碱性食物，如蔬菜，以中和体内的酸性产物。
因病。不少干部由于积劳成疾，常常患有这种或那种疾病。这就需要依据祖国医学的食疗法来选择饮食。如果是高血压患者，就应选择多吃点降压的食物，如芹菜、醋泡花生、海蜇等；如果身体肥胖，就应选择一些减肥的食物，如冬瓜、荷叶、薏苡仁等；如气虚、身倦无力、亚健康状态者，当选用一些补气益气、健脾补胃的食物，如牛肉、赤小豆、扁豆等。
（2）要学会分清食物的寒热温凉，常吃胆固醇低的食物
中医营养学认为，食物有寒、热、温、凉的不同，若寒凉的食物吃多了，会引起胃痛，伤人阳气；而热性食物吃多了，会使人燥热，烦躁不安。由此可见，了解一些常吃食物的寒热温凉很有必要，以免吃出病来。
由于不少干部公务繁忙，很少运动、再加上出门有车坐，极易形成肥胖、动脉硬化，所以在平时饮食中，要多食一些胆固醇低的食物如兔肉、鱼（但鱿鱼不宜吃）、瘦肉、新鲜蔬菜等，蛋类中的松花蛋及鸡蛋中的蛋黄尽量少吃。
总之，要注意吃出健康，不要吃出疾病，更不要用自己的牙齿给自己挖坟墓，这绝非危言耸听。“病从口入”，保持进出口的平衡，这是每个人都要牢记的。
2.注意养神，积极消除心理性疲劳
祖国医学认为，得神者昌，失神者亡。意思是说，人的生命活动是以神的盛衰为依据。正如俗话所说：人身三宝：精、气、神。神是指人的精神意识活动，对人体的控制力，是生命的主宰。《黄帝内经》里说：“精神内守，病安从来。”指明了疾病发生的重要原因之一，是由于人的精神不能守持于内，而耗散于外。
干部，特别是领导干部，他们责任大，任务重，压力大，事情特别多，一天到晚总有开不完的会，办不完的事，再加上所处理的事比较棘手、复杂，往往使他们经常挖空心思、绞尽脑汁从而使人体最宝贵的东西——神，大大耗散，有不少干部总觉得打心眼里累就是这个道理。久而久之，就会形成心理性疲劳，而心理性疲劳一旦形成，就会使人的精力大大下降。导致面对错综复杂的事情拿不出好的解决方案来想不出解决问题的方法。这对一个领导者来说是极其危险的，要解决处理好事物必须经常注意消除心理性疲劳，方法如下。
（1）要健脑、补脑、养脑
所谓健脑，是指除补脑、养脑以外的所有使脑功能健全的方法。如要有良好的睡眠因为睡眠能保护大脑皮层的细胞使其免于衰竭和破坏。
所谓补脑是指当脑力衰退、不足时所采取的一种保护大脑的方法。主要是要常服一些补脑的药物，如枸杞、五味子、黄芪、益智仁、远志等。有些补脑中成药亦可常服，如人参远志丸、千金延寿丹、石菖蒲丸等。
所谓养脑是指通过饮食摄取足够的和特定的营养来改善大脑的营养状况，以提高大脑的功能活动达到延缓脑细胞的衰老。常用的养脑食物主要有蛋类、豆类、瘦肉、各种瓜子、花生、蘑菇、豆制品、紫菜、黄瓜、萝卜、黄花菜、各种新鲜水果等，而要少吃含人造色素、合成香料等添加剂的食物，少吃砂糖等。
（2）调七情，免刺激
调，指调和；七情，是指七种情志，即喜、怒、忧、思、悲、惊、恐。七情六欲，人皆有之，领导干部也不例外，属于正常的情志活动，是对外界刺激和内在刺激的保护性反应，有益于身心健康。但过激的七情六欲，则可使人体内脏发生疾病。如《黄帝内经》里说：“怒伤肝”，“喜伤心”，“思伤脾”“忧伤肺”，“恐伤肾”。干部，尤其是领导干部，由于接触的人多，事多，长期处于复杂的人际关系之中，因此，最容易受七情的影响与刺激，从而产生身心性疾病。事实证明，随着竞争的加剧，因精神因素所引起的疾病越来越多，这一点尤应引起干部的警惕。所以，要养神，要消除心理性疲劳，就必须调七情，免刺激。人有各种各样的情绪，这是对外界客观刺激在精神上的反应。当情绪不良或反常时，要提倡“理智”，注重“修养”，掌握自己，控制情绪。如果不控制情绪，任其放纵，不但周围的人受不了，而且对自己的身体也极为有害，小则身体患病，大则危及生命。
（3）战胜与消除心理性疲劳
持久的脑力劳动，长期的精神压力，是造成领导干部心理疲劳的主要原因。他们无论是开会讲话，还是参与重大事情的决策，均需全神贯注，精神十分紧张，其劳累程度和体力劳动一样，也会消耗大量能量，积聚过多废物，会使血压上升，消化停滞，中枢神经抑制，这就是所谓神经性或精神性疲劳。医治这种疲劳，自然是以积极的休息为上策，适当的运动只会增强你的能力，绝不会耗尽你的精力。此外，有片刻的闭目养神亦是一种减缓心理疲劳法，因为此法可起到清理头脑、缓和焦虑、促进食欲、提高工作效率等作用，这种方法有如充电。有人研究，打盹小睡后能增加解答数学难题的能力，也能增加人的表现力。还有一点非常重要，最好“高下不相慕”。高，指高官；下，指百姓。所谓高下不相慕，是说人的社会地位有高低，不要相互倾慕，各安于本位。在现实生活中，要真正做到“高下不相慕”是非常困难的。自古以来，不少人为了高官厚禄而互相排斥、仇视，甚至残杀，还谈什么养生呢？一些干部引起心理疲劳的原因尽管很多，但有一条是毋庸置疑的——总想着步步高升，甚至处心积虑、想方设法，有时又不择手段。若经过努力，还达不到茸己的愿望，就会整天闷闷不乐，缺乏生活情绪，这样必然导致精神萎靡，懒散无力。此时，只有用心理疗法解除思想负担解决感情冲突，才能消除这种疲劳。积蓄的烦闷，好比一种势能，如不释放出来，总会像感情上的定时炸弹一样埋伏心间，是产生神经官能症、精神病、心血管病和肿瘤等许多疾病的温床，要及时用放声自言自语的办法来自我倾诉内心压抑的思想情感，发泄内心的郁闷，这样才能与外界刺激取得平衡，从而消灾免病。
3.抗衰老，防疾病
俗话说，男人怕病，女人怕老。对于领导干部来说，这两点尤为重要。众所周知，疾病是人类重要的死亡原因之一，大约有80%的人都是因疾病而死。因此，要想延年益寿，就必须注意预防疾病的发生，不得病或少得病。如《黄帝内经》里说：“圣人不治已病治未病。”从而把“治未病”提到战略高度来认识。许多干部为了人民，为了党的事业，他们常常不顾自己的身体，全身心地投入到工作中去，以至达到废寝忘食的地步，这又怎么能不得病呢？我们敬爱的周总理即使是上厕所也在批阅电报，真是日理万机，鞠躬尽瘁这又怎么能有益于健康呢？要不得或少得疾病，必须重视养生保健。祖国医学认为，“正气存内，邪不可干。”意思是说，人体正气即真元之气充实于内，外来的致病邪气是不能侵犯的。养生保健就是运用各种手段与方法来充养人体的正气，如祖国医学所倡导的调摄精神、气功与导引、八段锦、太极拳、针炙、按摩、拔火罐、食养与食疗、药养与药疗等，皆是极好的养生手段。经常有目的地运用上述养生法就能有效地增强人的体质，使真元之气充实于体内，这样外来的致病邪气就不会侵犯人体，人体又怎么会得病呢？
所谓衰老，是指身体各器官组织功能的普遍下降。衰老是死亡的前奏，要延年益寿，就必须抗衰老。抗衰老的方法很多，但主要的是要有一个良好的自然环境，这里空气清新内含大量的负氧离子，土质里又含有丰富的矿物质，适宜人居住的温度等。此外，和谐的家庭性生活，愉快、乐观的情绪，有意识、有目的地运用食疗、食补、食养、食忌的知识来调整人体的阴阳平衡等，因为中医学认为，疾病与衰老的根本原因就是人体阴阳不平衡、不协调，而运用中医营养学的知识可以调节人体不平衡的阴阳，从而有效地延缓衰老。
最后，着重谈一下与人们的生活，特别是与领导干部的日常生活须臾不可分的烟、酒、茶问题。烟、酒、茶既是干部的一种嗜好，又与他们的工作密不可分。干部要想身体健康，必须首先懂得抽烟、喝酒、饮茶的学问。笔者个人的观点是，茶一定要喝，它对干部尤为有益，茶既能醒神健脑，又能助消化，利小便排毒素，抗癌，为什么不喝呢？但喝茶要讲究学问，要因人、因地、因病、因时饮茶。由于酒与工作有关，不少领导干部几乎天天喝酒，对于酒人们毁誉参半。酒不能不喝，会喝酒同样能延年益寿，但必须要会喝，怎样喝才能有益于健康。烟一般不要抽，但偶尔在烦躁时、不冷静时抽一口亦无妨可起到镇定情绪、冷静思考的作用，但抽烟千万不要成瘾，如果那样就对健康不利了。