睡眠强迫症离你有多远
父母在照顾孩子的时候，都有过这样的经历：当孩子不想吃饭或者已经吃得很饱时，如果你硬给孩子喂饭，她（他）就会很抗拒你，甚至是大喊大叫，即便是喂到嘴里也会吐出来；如果是孩子不喜欢吃的菜，你硬塞给他吃，她（他）会毫不犹豫地吐出来；如果在孩子玩得特别高兴的时候，你硬是拉他上床睡觉的话，会遭到她（他）的强烈反抗，甚至会大哭一场。如果把这种情况延伸到睡觉上来，你也会发现自己总是在强迫自己做不喜欢的事。
比如，有些人似乎能够预见到自己晚上会失眠，并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪。但越是关注睡眠，想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”，“失眠”因此便“大驾光临”了。还有些人每天晚上12点以前是不会睡觉的，有时虽然困意已经袭来，但是就是不想睡；即便是躺在床上也会睡不着，有时甚至刚一碰到床便睡意全无。到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”。有时将近午夜，虽然可以明显地感觉到睡意的袭来，但就是执拗地不愿意闭上眼睛。
如果你有了以上的情况，我会很遗憾地告诉你，你离睡眠强迫症已经不远了。由于夜间无法正常休息，第二天你会身心疲惫、不足以把精力投入到正常的活动之中。一般来说，睡眠强迫症是由于平时压力过大以及人体生物钟失调等方面的相互作用而导致的。然而，一旦走入这个怪圈，患者就会感到痛苦不堪。每天晚上一到睡觉时间，患者就会条件反射似地睡不着，越是睡不着就越会强迫自己去睡，越强迫就越睡不着，长期下去就变成了一个恶性循环。
有一位患者曾经给我讲述过这样一个情况：
她是单亲家庭长大的孩子，一直和妈妈一起生活。以前在临睡前，她的妈妈总是习惯检查过煤气开关后才睡觉。后来，在她自己独自生活的时候，她的妈妈每次也都会在电话里叮嘱她睡前检查煤气是否关好，渐渐地她就养成了这一习惯。
上学的时候，晚上她本来只是习惯检查一遍第二天要带的书本带了没有，而现在会去看灯，看水龙头，看窗户，看茶杯，似乎总觉得什么东西都没有关好弄好。但只要天一亮这种症状就消失，而到了晚上便又会这样，弄得她周围的人都跟着她一样紧张。
其实，如果刨根问底，我们很快就能找到谜底——缺乏安全感。因此，我要做的是帮助患者重建自己的安全感，抹掉心里的阴影。
也许会有人质疑，我今天讲的这个案例和提到睡眠强迫症没有什么关系。恰恰相反，这个案例足以证明：不好的行为一旦被养成了习惯，便会像吸毒一样，深陷之后便难以自拔。所以，如果已经出现了类似症状的你，一定要尽早咨询医生，将那些不良习惯在萌芽期就扼杀掉。
远离“垃圾睡眠”，享受健康人生
认真回忆一下，你睡觉的时候，是否有以下几个习惯？
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
2.强迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整。
3.自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是—垃圾睡眠。
也许，很多人会认为这些只是自己的习惯而已，但是习惯一旦养成，就很难改掉了。而这些坏习惯给你带来的，就是“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”一词源于英国，是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。
更为严重的是，目前这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领、中年人，甚至是老年人。那么，“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢？
习惯性脱发
每天早上起来，当你梳头发时，发现头发大把大把地脱落，会连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，我建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。
突然冒出的啤酒肚
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬。这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子里总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
总是丢三落四
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记要找什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”根据我多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
失眠抑郁症
如果你总是会出现一些情绪低落的情况，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。相反，如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采、心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。
呼噜打得震天响
每天晚上，当你的呼噜声把别人吵得睡不着时，别以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。长期的“鼾症”不仅对健康有害，而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息，乃至屡次突然惊醒，这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。
若隐若现的“癌症阴影”
也许，你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
那么，怎么办呢？
我想，不用我说你也会明白，最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠！
睡出精气神：全面少眠的时代，你睡得好吗
睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”
当今社会是一个全民养生的社会，各种各样的信息都向人们传递这样一个观点：不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体，否则后悔就晚了。
近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方，却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下去，效果却不明显。
每每至此，我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人，两眼无神，眼中充满血丝，或眼袋很深，或精神恍惚，一个明显的信号就是缺觉。因此，我想说的是：当你全盘接受专家给你的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情—睡觉。
“三分调、七分养。”在人体脏腑失衡的情况下，使用药物固然很重要，但归根结底是对身体进行调养。“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯，使身体尽快地恢复元气。正所谓“安寝乃人生最乐”，古人有言：“不觅仙方觅睡方。睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”这种充足睡眠给人带来的快乐，确实万金难买。
睡眠，作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”其实都是一个道理。
睡觉为什么对人的身心健康如此重要？
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气。卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。因此，正常人应该是白天特别精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，又睡不着。人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
说得更形象些，睡觉的过程就好像是手机的充电过程，是人体恢复精力所必需的手段，由于有专门的神经中枢管理睡眠，所以在睡觉时，人脑只是换了工作方式，使能量得到储存。
大量的临床实验证明，处在睡眠状态下的人，肌肉会放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压下降，新陈代谢减慢，胃肠道的蠕动明显减慢，意识消失，此时，正是给身体充电的最佳时刻。
相反，当一个人睡眠不足的时候则会对人体产生巨大的危害。
医学认为，每天睡眠时间减少一到两个小时属于轻度睡眠剥夺，减少3～4个小时属于重度睡眠剥夺。如果一个人18个小时没有入睡，反应时间将从秒变为秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。
而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为的人—若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写，或在山坡上停车时设置刹车等。
因此，如果长期缺乏睡眠，必然导致体力透支、身体疲劳，进而诱发各种疾病。想象一下你反复刷一张信用卡却不按时向银行还钱时的情景吧！最终会发生什么—你的信用卡被银行注销。
别以为这都是天方夜谭，如果你长期缺乏睡眠，结果正是如此。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。几乎每个人在忙碌了一天之后，都需要美美地睡上一觉，难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是：“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴。”
今夜睡眠好，明天精神更好。但愿每个人都能“梦”想成真—睡觉睡到自然醒！
夜深了，忙碌的人儿，请停下你的脚步，卸下你的行装，睡吧！晚安……
睡眠不足——现代都市人的通病
应该说在四年前，当我在一本健康杂志中看到“24小时社会”一词时，我的“小宇宙”便不安分起来了。
“24小时社会”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。
睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。
在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚；气门乃闭。是故暮而收拒，无忧筋骨，不见雾露。反此之时，形乃因薄。”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移，体表阳气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨，无见雾露。也就是说，白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身体健康受损，心神不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的身体，精气神带来很大的危害。
“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等。
我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。
她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情她，但必须得和她好好沟通一下。
我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者，是要学会科学用脑的，只有睡好，才能提高大脑的工作效率，进行创造性的活动。长时间地‘开夜车’，会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，工作效率也不高。因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天清醒，晚上需要休息，也只有这样，才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜，导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑胀、思维迟钝，甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的，实在是一件得不偿失的事情。”
“所以在学习—段时间之后，一定要休息片刻，才能恢复脑力，使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整。俗话说‘磨刀不误砍柴工’，所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二天一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改！好好睡觉，才能获得更好的工作和学习效率！”
听我这么说，朋友表现得有些不屑，她说：“是的，你说的我都懂，可是我一事到临头时，就不行了，习惯性地熬出工作来！很难改变！”
我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显，很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出，让你更明白，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊！”
“可是我怎么改呢？”朋友无奈地说。
“其实，很简单，我告诉你！”
我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。
我想熬夜的危害性，应该人人都知道，只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，避免熬夜。如果再熬夜（夜间工作，学习，玩乐……）时，跟自己讲：熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老等。进行自我暗示，来强迫自己不熬夜。
其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。
再次，如果你确实是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。
很多人是轮班工作者和夜工作者，这种情况，就要建议你如果有条件，尽量换工作。如果不能换，也最好要求一段时间进行工作时间的调换，并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗。
如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生，早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考本书的相关自我安眠保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、长寿的目的。
五脏功能是睡眠活动的基础
晚上睡不着觉，辗转反侧，连续起身，听着外面时不时呼啸而过的汽车声，说有多难受就有多难受。
这不，有一天我就接待过这样一位患者，是一个30来岁的男性朋友。他一进门就说：“医生，最近我的睡眠特别不好，老是起夜，睡不着，在床上翻来覆去，有时候到凌晨一两点才睡着，但不一会儿就醒了，睡眠很浅。”
于是，我便问：“你是不是最近碰到了什么心烦的事情？”
这位患者大吃一惊，说：“你怎么知道？唉！我最近运气很差，生意上资金周转不开，本想抵押房子，结果申请不下来。找朋友借吧，一下凑不上那么多，总之很棘手。脑子里每天就这事，越想越乱，越想越睡不着。”
听完他这一叙述，我大致知道了他的情况，为了进一步确认，我又问道：“有没有消化不良，比如拉肚子的情况？”
患者立马又作出吃惊的表情，连忙说“有”。
对此，我心里就有底了。这位患者属于心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题。因此，我给他开的方子是健脾食方，即“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
也许，有人会问，睡眠不好为什么会牵连到心脾之类的五脏上来呢？其实，失眠和人体的“五脏”—心、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。五脏是睡眠活动和一切生理活动的基础根底。先天之精化为五脏躯体，五脏主躯体又生化后天之精，以为气化活动基础。五脏藏精，虽有《本神》血脉营气精之论，此言其大体也，实则五脏之形质、皮肉筋脉骨躯体以及精血津液，无不是精之存在与盛衰的体现。因此，五脏之精充盛，其气化活动才有充足化源，睡眠以精为根基，精盛体壮才能寤起，神情充沛、寐息深沉酣畅。
现如今，人们的生活节奏过快，每天操心烦恼的事情多，而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多变成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
如果是年老体弱者，或者是久病不愈、劳累过度者出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。我建议多用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。这也是我们自己家桌上常见的菜。
另外，还有一种是正处在病中或病刚好的人不能安睡，同时还伴有口干身热、小便短赤等表现。这就则需清肺火。在中医来讲，外邪入侵后，人体正气虚弱，易心烦，所以会辗转反侧不能安睡。因此，我建议可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
如果是由于胃气失和、消化不良、腹胀不适而导致一夜难眠，则需要在饮食上作合理的调整。三餐的分配要像倒金字塔，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
由此可见，睡眠，看起来简单而又平常的事情，牵动着我们的五脏六腑，可谓是牵一发而动全身。
因此，要想拥有好的睡眠，需要各方面调整，只有这样，才能真正睡得香、睡得甜。
充足的睡眠是精气神的关键
生活中总会在一些场合听到这样的话：“明天要考试了，早些睡，养好精神，以备应战。”或者：“早点睡吧，明天当新娘子才更有精神，更漂亮！”还有的人会说：“明天的会议，你是重要角色，好好睡，展现你最完美的风采！”等等。看看，人人都知道充足的睡眠是养好精气神，使表现俱佳的重要基础和“幕后操纵者”。所以，充足的睡眠一定要努力创造，以保证人的精气神。
小李是一个很瘦弱的男孩，自2010年春节假期结束后，他就被调到北京中关村上班。因他所住的地方离单位较远，使他连续多天睡眠不足，精神萎靡不振。他每天早上大约5点起床，坐公车经常打瞌睡。有好几次他在给客户做产品演示的时候，都是强打精神上战场。怎一个惨字了得啊！
近来，他的工作状况更糟糕了，每天做过的事情，他总是经常忘记。他不光是白天上班，晚上还要回家写总结，写展示文案，所以，不到深夜他是不会上床的。长期的睡眠不足越来越使他感到力不从心。每天工作上的事情就像一块块巨石，压得他喘不过气来。工作上频频出错，使老板对他大为不满。
前两天，小李的朋友小于说起了一件不幸的事情：小于所在的公司有一个男孩是2003级的名校高材生，正当25岁的黄金年龄却因过度劳累而死去。他生前每天都是加班到早上六点才回家，睡到中午又回公司继续上班，这样连续工作了五天，最后一天他便再也没有从睡梦中醒过来。所以，我们一定要珍爱自己的生命，随时注意自己的身体状况，好好睡觉，好好生活！
听到这个消息后，小李觉得自己的生活状态也是“睡不饱”，并且已经严重影响了他的精神状态，再这样下去，自己一定会垮掉的，所以他决定—辞职！
从小李的故事中，我们深刻地认识到了睡眠不足对人体精气神乃至身体的伤害。而睡眠充足，当然是保证良好精气神的最关键因素。所以明白了这个道理，我们就要好好地保证自己的充足睡眠。
如何保证充足的睡眠，才能更好地安养我们的精气神呢？我给出以下建议。
不过在建议之前，我得解释一下，在这一篇中“精气神”的本义。首先，精气神，是指良好的精神状态。其次，“精气神”从中医的角度来讲，就要涉及到脏腑的藏精、生气、保神等功能了。并且中医所讲的“精气神”，也包括我上面所说的好精神、好状态的“精气神”。所以，下面我介绍的保证好睡眠、保证好“精气神”的方法，对两种“精气神”均有益。
下面我们一起来看看，如何才能通过充足的睡眠保证良好的“精气神”：
一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神
睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。
胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，等等。如果子时不睡觉，必定会使我们的“决断之官”受到伤害，影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利。
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神
丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。
寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。要知道，肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利。
三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令，也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且，要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈，通畅。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要，只要有心，也都能做到。
所以，在生活中，你只要保证了上述时段的良好睡眠，就可以帮身体补充能量、恢复精力，收到“养阴培元”之效，进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的健康之路。
睡眠养生，防止“双杀”
一天晚上，我照例打开我的电子邮箱，一封40多岁妈妈的求助信引起了我的注意。信的内容如下：
老师：
我是一位40岁的单亲妈妈，有一个16岁的儿子，但就是因为这个儿子弄得我整天神经紧张，睡不着觉。
可能是正处在叛逆阶段，儿子整天和我作对，不好好上课，喜欢逃课，经常出入网吧，还有几次夜不归宿。为了找他，我只好一家家网吧找，一找就是大半夜，回来还要给他上思想课，躺下没多久，天又亮了，我又得上班去。儿子则在床上呼呼大睡，旷课无数，经常接到老师的电话说儿子今天又没去上学。等我下班回家一看，他才刚起来。
更加要命的是，我还是一名外科医生，经常要上手术台，可连续的睡眠不足和身心疲惫，让我的精力大不如前。我特别害怕在做手术的时候会出什么差错。有时，还有晚班手术，真是让我胆战心惊。
但是，作为一名外科医生，我又不敢公开地去找本院的医生看病。后来通过别的途径打听到了你的联系方式。经过深思熟虑，我写了这封信。请你一定要帮帮我！
看完这封信，我的心许久都没有静下来。
这真是一位内外忧患、身心俱疲的妈妈啊！一方面，她要照顾家庭，照顾儿子；另一方面还要坚持工作，可连续的压力和缺乏睡眠导致她左右难以顾及，由此看来，她要解决的问题还真不少啊！
从养生角度来讲，睡觉是第一大补，老子曾说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。正所谓阴阳各半，所以，科学睡眠同样讲究顺四时有节律。
晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。下午3点到晚上9点人要逐渐进入收的状态，傍晚仍做些兴奋的事情，阳气就难以收回来，阴气占不了主导地位人就难以入睡，晚上睡不着是阳气该收的时候未收。23点至3点，肝胆最旺，人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，也就是说睡的过晚会伤胆气，严重者就会患上各种疾病。凌晨3～5点，肺开始进行排毒。患有咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺，因此不要用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5～7点，大肠也开始工作了，这时起床后就去厕所排便；到了早上7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，所有人应该吃早餐，体弱者或者疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九点吃都比不吃好；另外，在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，人必须熟睡，不宜熬夜。
像这位妈妈，白天要精力集中工作，下班还要照顾家庭，外出寻找儿子，结果导致晚上睡得过晚，则会耗损阳气。而这位儿子则晚睡晚起，就会阳气。从养生学来讲，晚睡晚起，这是一大忌，这叫双杀，对人体健康很不利。
我们都听过“睡个美容觉”这一说法。如果你有不规律的睡眠，就会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，甚至有脱屑现象，你可能是患了脂溢性皮炎。这一点对爱美的女性朋友来说，尤其需要注意。
如果这位妈妈长期这样下去，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经系统症状。过度劳累还会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
另外，处于青春期的儿子正是长身体的时候，长期熬夜缺乏睡眠，导致身体质量下降不说，还会抑制生长激素的分泌，影响身体发育。因为，生长激素都是在夜间人的睡眠状态中分泌的。
因此，我建议这位妈妈，多和孩子沟通。以心换心，别动不动就上思想课，别把孩子逼太紧，站在孩子的角度思考问题。或者请家人给自己看护孩子，让自己好好休息，把精力提高上来。如果因工作需要而需要熬夜的话，我建议她多做一些准备工作：晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑的功能，也应纳入晚餐食谱。如果实在需要熬夜，那么，在熬夜过程中要多喝水。我推荐喝枸杞大枣茶或茶，既能提神，又有去火的功效。
还需要注意的是，即使你睡得再晚，也不要工作一结束倒头就睡，最好在晚间22～23点这段时间里进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤就能得到养分与水分的补充。因为这一时段皮肤进入晚间保养状态。
更为重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午补个觉，防止双杀。此外，还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，还有可能增进母子间的感情！
真希望这位妈妈能尽快走出困境，夜夜好梦。
为什么长寿的老人是会睡觉的人
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。足够的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
我身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象。老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁。
再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天因为困倦又起不来。长此以往，由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。
所谓睡眠养生，必须是天天养才能好好生。在中医来讲，养生更加要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己。
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生并没有故作惊人之语，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
我十分赞同李渔的观点，正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。