睡一半比不睡更伤身
最近这几年的春节，我和老伴都没有待在北京过年，而是结伴出去旅游。今年春节，我们一起买了两张卧铺票，准备坐火车先去广州转一圈，然后再去海南观光，感受冬日的温暖。
由于提前几天作好了准备，临近出发的前一天晚上睡得特别沉，目的是为接下来的旅游养精蓄锐。谁知道，这一觉却睡过了头，差点错过了早上5点的火车。
于是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然后钻进早已等在门外的出租车里。由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉的像灌了铅一样。幸亏有老伴在身边，要不然都要分不清东南西北了。
好不容易上了火车，找到了预定的卧铺坐下，想安静地休息一下，结果临铺的婴儿的哭声却特别大，响彻了整个车厢，孩子的妈妈怎么哄都没用。
老伴过去一打听，才知道这个孩子原本睡得正香，却被来回走动的人们急促的脚步声、广播员的喇叭声、小商贩的叫卖声等各种混杂的声音吵醒了，所以才哭闹不止。要知道，在平常他都是要早上点才起床呢！
如此说来，这个孩子遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了，这种感觉只有我自己最清楚。
根据我多年的经验所知，这种睡一半被叫醒的情况比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人，其睡眠已经进入深睡期，大脑正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醉感一样，相当于血液中含有％的酒精浓度。而且人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有正常情况下的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。这种感觉和我被动起床赶火车的情形一模一样。
幸运的是，我是出来旅游的。对于常常在半夜里被叫醒，有紧急出差任务的人来说，真的是苦不堪言。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承，半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地作判断。
如果这种情况长期存在，那么会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
因此，我建议旁边这位妈妈要么就给孩子喂点奶，让他继续睡，要么就用玩具或其他东西吸引他的注意力，使其停止哭闹，去通风口呼吸呼吸新鲜空气，让大脑清醒清醒。
而我自己，虽然混沌的感觉消失了，如果下次还有这种遭遇，那么我就会吃一堑长一智了：被叫醒后不能马上起床，最好多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，这样大脑的其他功能会随着渐渐苏醒。坐起身体，学会深呼吸，先缓缓吸气，仿佛吸到头顶，再将所有的气都吐出来，停两秒钟再做一次，一定会感觉神采奕奕。然后下床喝点水，让身体知道新的一天要开始了，用冷水洗个脸，让头脑更加清醒一点。也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体的其他部位。
这一系列的步骤操作下来，我想即便是在半夜4点突然被叫醒，也不会头脑发晕、神志不清了。
不过，在这里我只是提供一个方法而已，并不推崇大家尝试半夜被叫醒的滋味。除非是迫不得已，否则该睡觉的时候还是一定要睡好觉。
好想睡觉：睡眠先睡心
做梦是睡眠不佳还是睡得好？
每个人都会做梦，但大多数人醒来后不久就忘记了，最多只留下某些感觉。经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”，“我晚上梦多，简直都没睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。
记得有一天，晚饭后我照例去公园锻炼。正当我挥拳甩腿之时，一位50来岁的中年妇女突然叫了我一声“老师”，回头一看，原来是社区居委会的王大姐。我随口问了句：“王大姐，平常你好像不怎么来锻炼吧！今天怎么有空呢？”
“老师，你不知道，最近这段时间，晚上我总是睡不好觉，老做梦。听人说增加运动能提高睡眠质量，我就来试试。”王大姐一脸的愁云。
我就趁势开解她：“做梦就做梦呗，你照样睡你的觉。”
王大姐又说：“可是听人说晚上老做梦的话，就是睡眠质量不高。我估计我这更年期要来了，所以睡觉总闹心。”
我一听，便笑起来，现在的中年妇女身体上稍微有一点小问题就和更年期扯上来了，其实并非如此。于是，我半开玩笑地问：“那昨晚你都做了什么梦啊？”
“什么梦？我都数不清，估摸着有四五个呢，不过一早上起来就记不大清楚具体是什么了。”说这话的时候，王大姐好像在掰着手指头数，她到底做了几个梦。
一听到她这么说，我便明白了几分，于是安慰她：“你这是正常现象，根本就不用太在意。一个晚上做好几个梦，几乎大部分人都有，因为人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。在浅睡眠中，人才会稍微有意识，才会做梦。而处在深睡眠就是你睡得正香的时候。一般来说，深睡眠和浅睡眠是每隔90分钟交替出现的，所以你才会出现一个晚上做好几个梦的经历。”
一听我解释得这么清楚，王大姐立马愁云散开：“这么说，我这是正常现象？”
“是的，很多人想求美梦都求不来。如果你吃得下，睡得香，有美梦，那才是身体棒。”我进一步打消了她的疑虑。
“真的？谢谢你，老师。我就不陪你锻炼了，我那边还约了几个姐妹打麻将，我先走了。”话音刚落，人就已经走出好几米远了。
梦，相信每个人都有。孔子以“吾不复梦见周公矣”之言，隐喻周代礼仪文化的失落。因此，梦，经常被称为“周公之梦”或“梦见周公”。圣人会做梦，凡人一样如此，梦是所有人生活中必不可少的调味品，梦境中的一切也许会令你如痴如醉，也许会令你惊心动魄，细细品咂，真是回味无穷呀！
然而，按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。
随着现代心理学的发展，人类对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开。“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。睡眠医学专家认为，人的智慧潜力是很大的，在一般情况下只用了不到四分之一，另外四分之三潜藏在无意识之中，做梦便是一种典型的无意识活动。通过做梦重新组合自己的知识，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，进行整理、储备，最后存入记忆的仓库之中，使知识成为自己的智慧和才能。这也正是“日有所思，夜有所梦”这句话的最好证明。
由此看来，做梦本身对人体并无损伤，除非你夜夜惊梦、不得安眠，果真如此的话，则应找医生看看。而一个美好的梦也许会是你的期待，也许会是你许久思考后期待的答案。
想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中
如何才能睡一个好觉，宋代的《蔡季通睡诀》早就告诉人们“先睡心，后睡眼”，也就是说，睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非。正所谓“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。
然而，生活这本书实在是太复杂了，里面总有各种各样的问题等着你来处理，不得不准备的考试、无聊极致而又不能缺席的会议、明天早上要交的提案……诸如此类的问题总会占据着大脑，即便是躺在床上，闭上眼睛，思绪还在不停地飞舞。
但事实上，你想得越多，思绪就越乱，思绪越乱，就越找不到答案，因此会变得十分焦虑，在床上滚来滚去，甚至踢床蹬被，借此发泄一下自己的情绪，可这些都无济于事，只会越来越睡不着。失眠一天两天，你的身体或许可以承受，但当这种情况变成了习惯，就会严重减少你的有效睡眠时间。同时，你的健康必将受到一定程度的损害。
曾经，我收到过一封就读于某名牌大学的某男生的求助信。信上说，不知道什么原因，交往两年多的女朋友突然提出和他分手，态度非常坚决，没有丝毫商量的余地。失恋令他痛苦不已，为了找到原因，他天天冥思苦想，每天回到寝室就一个人闷着被子想，睡梦中在想，半夜两点大家都已睡着的时候还在想……后来有一天，他发现自己变得入睡困难，在半夜两点以前怎么都睡不着觉。从此，睡觉前的这段时间成了他最难熬的考验。另一方面，自己又即将毕业，找工作的压力特别大，不知道该怎么办。
尽管我当时给他了一些睡眠建议，但他再也没有来过信，我也不知道他是否已摆脱了困扰。为此，我始终耿耿于怀。很多年过去了，这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时，我都会拿出来翻翻，激励自己，告诫自己，不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中，深刻体会到：工作重要，家庭重要，但保证自己健康的睡眠也很重要。
因此，睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完毕。如果你入睡前总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，就应该在睡觉前腾出一些时间，把关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点。之后，放下一切安心睡觉。如果在睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，“我已经把这些问题想过了，都解决好了”，如此给自己一些良性的心理暗示，慢慢就可以安心的入眠了。
像这位男生，我的建议是如果自己一个人想不明白，可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回，不能挽回的话，就拉倒吧！这只能说明你们没有缘分，有缘无分的爱情是开不了花的。
当然，要在临睡前停止大脑的思考，对一些人来说可不是件容易的事，比如我曾经是个急性子的人，心里藏不住事，什么事情都要在睡觉前解决，可是有些事情不是当天就能解决掉的，这时怎么办呢？
于是，我自创了一套安慰自己的方法，那就是允许把事情多放一天，等到明天来解决，这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了，但事情如果没有完成的话，我就可以这么安慰自己：至少我已经尽力了，今天我也可以安心睡觉了。
另外，在睡觉之前还可以试着给自己的身体发出种种睡眠信号：比如放松心情，欣赏着自己喜欢的音乐，做一套简易的体操等。每天都在入睡前做固定的事情，久而久之就能使人条件反射似地迅速进入睡眠状态。
害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤
有段时间，我每天晚上吃过晚饭，取消了出去锻炼的计划，改成了坐到电视机前看电视，那部电视剧的名字我记不起来，但里面的内容却记忆深刻。
这部电视剧详细地展示了两位男女主角的内心世界，而那种痛苦的内心挣扎竟然来自于童年时期受到过的心灵创伤。里面的女主角我很喜欢，是一位二十多岁的外科大夫，才貌双全，是科室里的业务骨干，院领导重点培养的对象。但从小学开始，一直有个噩梦缠绕着她，最后她甚至因为这个噩梦而辞职。更奇怪的是，几乎每天晚上她都做同一个梦，梦见自己在一堆废墟中行走，走到一张破旧的楼梯边，上面一条巨大的蛇向她扑来。她害怕极了，拼命后退，却看见姐姐那带着阴险诡异表情的脸，接着，她掉进了深渊……然后，噩梦醒来。
为了解开这个梦境，她回到童年住过的农场。回想起有一天，她跟随姐姐和小伙伴一起捉迷藏，眼睛被蒙住，结果脚被玻璃刺破。姐姐随便给她用布包扎了一下，就叫她自己走回家。她哭着说：“姐姐，我疼，走不动。”但姐姐却不管，依旧表情很凶地叫她回家，然后就带着小伙伴自顾自地玩去了。她一个人在废墟中边哭边走，走到破旧的楼梯旁边，一个可怕的男人将她骗到房子里，摧残了她幼小的身体和心灵。
所以，成年后，她的梦中老是出现蛇纠缠她的情境。而根据弗洛伊德的精神分析理论，梦中的蛇与“性”有关，代表了她童年时所遭受的性创伤。幸运的是，当她知道噩梦与自己的童年创伤有关后，便尽力去调整自己，借助心理学书籍和朋友的开解，她能够正视自己的恐惧情结，慢慢地走出了童年时期的心理阴影，恢复了心理健康。
这个故事让我思考了很多，因为电视剧中所讲述的场景离我们的生活并不遥远。不久之后，我便接到了一封类似的求助信。信的内容大致如下：
老师：
请原谅我用这种方式寻求帮助。虽然我是一个20岁孩子的母亲，可不知道为什么这么大岁数了，胆子还是那么小，一个人睡觉总也睡不着，总觉得有什么事情要发生，开着灯，才能迷迷糊糊地睡到天亮。
不过，这个问题不是第一次了。很小的时候我就很怕一个人在家，一个人睡觉，好累啊！为此，我的身体很疲惫，眼睛累得不行，刚迷糊了一会儿突然又觉得哪里不对了，就会马上睁开眼睛，很没有安全感。明知道什么奇怪的事情都不会发生，但就是不敢睡，简直无法控制自己。
老师，不知道你是否理解我这种情况，但请你无论如何一定要给我回信。我期待着你的回音。
一个孤独徘徊在黑夜的人
我当然能理解这位母亲的处境，像这种总是惧怕黑夜、做噩梦等情况，都是因在童年经历过类似的心理创伤事件造成的，比如鬼故事、被人抛弃在黑房子里等等。
其实，我们很多人在童年或者过去都有过创伤的经历，只不过内容不同罢了，有的是由于父母离异缺乏家庭的温暖，有的是因家境贫困而自卑，有的是父母教育方法不妥而承受巨大的痛苦，有的是感情受到伤害等。但是，这里有一个受伤后及时处理、发泄出来的问题。如果受伤后能够从身边的朋友那里得到安慰和理解的话，伤心不久就会过去。而如果自己一直闷在心里或者由于年龄太小，不懂得怎么解释缘由，那么就会留下一辈子的遗憾，成年后便会成为困扰自己的问题。
现在，很多知性父母和育儿专家都提倡在孩子开始探索周围环境的时候，不要用恐怖的东西诸如“老虎”、“黑”来吓唬，而要让孩子拥有一个阳光的心态。这一做法和我所讲的问题刚好不谋而合。
像这位女性患者，我建议她在家人或者可以信任人的帮助下，正视“怕黑”这件事，敢于剖析自己，积极寻求帮助，解开心结。如果没有引发其他的心理症状，那么可以通过催眠来打开心结，解决问题。
遇到突发事件时学会自我调整
几乎每个人都希望自己的一生过得平坦，可当他自己真的平坦地走到尽头时，却又总是遗憾自己的一生过得太平庸，上帝几乎从来都没有考验他，体现他的价值。可是当真的有事情来考验他的时候，却又总是抱怨为什么上帝要这么对待他，考验他？
如果我是上帝的话，也会觉得无能为力，只会说一句话：“做上帝也好难啊！”
当然，平坦地过一生这种几率几乎不可能发生，所以上帝总会时不时地考验你。当突如其来的考验来临时，你会怎么对待呢？
在我的印象中，李女士是一位知书达理、有涵养的女性，而且她还是一位律师，有着令很多人羡慕的职业。她每个月都会定期地去美容院做保养，所以40多岁的人看起来像30多岁似的。
然而，2002年，她的家人卷入一场劳资纠纷，她多次出入各个部门，取证找材料，官司一打就是六年。六年来，李女士被官司折磨得筋疲力尽，每天晚上入睡前都在床上翻来覆去地想着官司的事情，一直到后半夜才睡觉。而只要外面有一点点声音，她会就睡不着。刚开始，她以为自己可能是因为想得太多而睡不着觉，可是后来即使她不去想，也依旧睡不着。她经常会心情烦躁，脾气很差，精神状态也特别不好。于是，她通过查找这方面的书籍才得知自己是患了抑郁症。在病情严重的时候，她甚至想过轻生。
后来，经朋友介绍，她来到了我的诊室。见到她的第一面，我简直无法将她本人和思维缜密、滴水不漏的律师职业挂上钩，她看起来就是一个战斗力极强的狂躁症病人。她一方面执著于自己的专业，一方面又深陷入家人的困境中而无能为力。很明显，这种矛盾深深地折磨着她，摧残着她。
其实，人的一生中，难免会遇上一些突发事件，我们该如何来应对呢？是就此认命，还是从困境中崛起？很多人在遭到挫折的情况下，会更努力地发奋工作，以取得更大的成绩来弥补自己某些方面的不足和缺陷；也有不少人在遭遇突如其来的变化时，会聪明地逐步转移自己的注意力，比如选择一些文娱活动，或参加社会团体活动和社会公益活动。也可以多与亲朋好友交谈，倾诉一下心中的烦恼，以寻求朋友的安慰和忠告，从而缓解精神压力。
还有一些比较乐观的人，当处于尴尬、难堪的困境时，他们会用幽默来化险为夷。开开玩笑，说说俏皮话或者讲些幽默小故事，这些自我解嘲的方式，确实可以大大地缓解我们的烦恼与紧张的情绪。英国著名化学家法拉第，年轻时身体不好，加上繁忙的研究工作，经常令他头痛，甚至失眠，他也因此一直处于忧郁的状态。他向一位名医求治，名医没给他任何药物，只留下了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”
法拉第悟出了其中的奥妙，因而常常会去看马戏、幽默喜剧，令他乐而忘忧，久而久之，其健康状况大为改善。
而一部分理智型的人在遭到重大事件刺激后，首先会冷静、理智地分析事件的前因后果，尽量地克制自己的情绪反应，从而妥善地处理续后工作，将损失和不良影响降到最低。毕竟身体是革命的本钱，如果你把自己都拖累了，那么你还有什么资本去斗争呢？
然而令人遗憾的是，李女士并没有悟出这个道理，她始终都是将苦闷自己一个人扛着，最终拖垮了自己的身体，让自己过了六年的非正常生活。但是庆幸地是，李女士最终也认识到了失眠所产生的抑郁症对自己带来的严重后果。针对她的情况，我给她采取了一个综合性的治疗。一方面给她进行拔罐这种传统治疗法并配合一些去肝火的中药，另一方面，又给她进行心理治疗，打开她的心结。可喜的是，六年后，李女士的劳资纠纷案最终胜诉了，她的一块心病终于解决了，精神状态也好了许多。再加上她定期地接受辅助治疗，李女士又逐渐回到了原来那种小资生活的轨道上。