也许，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老。看看我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍铄的老人就是最好的证明。这是因为睡眠时，人体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也被称为“衰老激素”。
在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以，让大脑休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀。
另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。
在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧，它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉。
健康睡眠—你体内的免疫大军
免疫力人人都听说过，人人都能意会，可是真正深究起来却让人觉得有些晦涩。但是没关系，只要你能明白免疫力是人体自身的防御机制，可以对抗身体的衰老、损伤、死亡的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之，免疫力是人保护自己不生病、健康长寿的一种强大的力量。
“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》中，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思，与今天临床上所讲的免疫力有异曲同工之妙。可见免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有一套独特的提升免疫力的方法。
谁能想到，睡眠质量的好坏其实也左右着你的免疫力。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。
有实验证明，人在被施行催眠，保证充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，这也意味着机体抵抗疾病侵袭的能力得到了加强。如今，催眠方法已被证实可以增强淋巴细胞，从而增强人体的免疫功能。并且，许多科学家还提出，今后要利用睡眠和催眠手段来辅助治疗免疫力缺陷的病人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前能表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，质量好的深睡眠能够帮你获得好心情，获得健康，并获得超强的免疫力！
以上，都是在借助科学家的实验来说明健康睡眠对增强免疫力的作用。下面，我就举个例子来说明睡眠对于免疫力的重要性，并且从中医的角度来加以阐述。
前段时间，我接诊了一位感冒患者。他是一位IT界的网络编程人员，能力很强，人也很优秀，颇受老总的器重。虽然工作很忙碌，但是各种待遇都很不错，家庭、工作环境都很好。基本上，他天天各种保健品吃着，各种保健按摩做着，还有专人生活助理，帮他搞定生活中诸多的健康细节，简直就快要享受“国宝”级的待遇了。可是，他就是爱感冒，或是爱生个小毛病什么的，并且是经常性的。
为此，他感到十分不解，觉得自己被保护得已经非常到位了，可为什么总是小病不断呢？
大致了解情况后，我就问他：“你睡得好吗？”他说：“不好，因为太忙，每天基本只睡三五个小时，不过，公司给我配了很多有助放松和休息的设备和人员。比如，我有两个24小时助理，休闲时，他们会帮我做按摩，安排我的保健工作等。并且，公司的沙发和椅子也都是特制的，都可以帮助我按摩放松。”
我说：“虽然你的休闲配备很好，可是你还是没有办法真正地进入睡眠状态，这同样会影响你的免疫力，免疫力不高，你就容易生病。所以，你现在什么现代化的配备都不需要，只要保证每天睡8个小时，并且每晚在11点之前就入睡！你试3个月后再看，现在你要紧的就是向你的老板和家人申请，每天让你睡饱8小时，什么保健品都别吃！只要好好睡觉就行了！”
听我这么一说，这位IT精英若有所悟，随即准备回家起草申请书，以保证自己的睡眠，提升身体免疫力。我对他的这种“立即行为”的做法很赞同。
我们已经不难理解，睡眠对我们提升免疫力的作用了。前面我也说了免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有自己的一套提升免疫力的方法。那么从中医的角度来讲，睡眠是如何援助体内的免疫大军，保证身体健康的呢？我们一起来学习一下：
首先，人由五脏六腑组成，五脏六腑睡好，气血平衡，免疫力就好。
五脏六腑是人之根本，藏精，生气，养血，生津……人体的气血通畅、充盈，就能使人的身体五脏六腑功能强健。相反，人体的五脏六腑健康，人体的气血津精才能更加的充盈，活动力强，作用于人体的作用更有益，使人体各种机能得到保护，营卫之气有力抵抗外来淫、邪的侵袭，所以这就从根本上援助了体内的免疫力，为健康作保证。而睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。
其次，健康睡眠符合阴阳消长规律，人体阴阳平衡了，身体会更健康。
中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。
我们先看一下很简单的例子，植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。
所以，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。这也符合阴阳消长的规律，白天属阳，人要多活动，抓紧时间多工作、多干活儿。夜晚，阴气重，此时要休眠，可以养护阳气，使阴阳相互交合，才能更健康。
古人把一天分为12个时辰，每个时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。依照次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
而保证健康、充足的睡眠，可以使当令的脏腑得到滋养，有助于气血运行和经络运行，有助于脏腑功能强健，保证阴阳平衡，使抵抗外邪的能力增强，人体免疫力自然不在话下。
所以，要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，尤其要“先卧心，后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。
如果睡而不眠，甚止诸夜不眠，即睡的时间再长，也消除不了疲劳，恢复不了体力，更谈不上养护五脏六腑，平衡阴阳，也就谈不上增强抵抗力了。
所以，只有“先卧心，后卧眠”，即先睡心，后睡眼，才能及时入睡、深睡、熟睡，才能达到“益人气力”的目的，才能更有助于援助人体内的免疫大军，增强身体抵抗力。
健康谚语里的睡眠养生智慧
每次遇到一些症状不严重、只是轻微缺乏睡眠的患者时，我从来都是不开任何药方，只是送给他们一叠我自己制作的卡片。这些卡片上都有传诵千年的谚语，而这些谚语里所包含的睡眠养生智慧，只能靠自己去悟，身体力行，才能体会到其中的真谛。
每每此时，患者往往都会大跌眼镜，原本以为上面写什么多少克的中药方子，没想到却写了一些常见的谚语。对此，我常常微微一笑，只是告诉他回去把这些卡片贴在卧室、床头、客厅等自己常看得见的地方，时时提醒自己，照着去做就行。
今天，我也把这些健康谚语告诉广大读者。有心的人可以自己制作卡片，贴在经常能看得见的地方。
睡觉，是我们一辈子的事情，天天和我们打交道，所以一定要养成良好的生活习惯，比如：
“食不多言，寝不多语。”
“晚餐少喝水，睡前不饮茶。”
“要想身体好，吃饭别太饱；要想身体好，天天要起早；要想身体好，睡觉不蒙脑。”
“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”
讲得既具体又实在。有的人喜欢贪睡，这在睡眠养生上来说是一大忌，正所谓“瞌睡没根，越睡越深。”“贪吃贪睡，添病减岁。”
当然，要想有充足的睡眠，则必须遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯，就需要做到：
（一）室内环境好、通风好、空气好，即所谓“晚上开窗，一夜都香”。
（二）要养成“睡前洗脚，胜吃补药”的好习惯。
（三）注意“夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头”；“白天多动，夜里少梦”。
（四）要养成良好的生活习惯，“早睡早起，精神爽气”，不要违背生物钟规律。就像俗话所说的“早睡早起，没病惹你。”
（五）每天午后，可以稍微打一会盹儿，特别是在夏天，“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”。
另外，如果是夫妻的话，一定不要分床睡，所谓“夫妻同床，长寿健康”。
只要养成了以上的睡眠习惯，我保证你一定“能吃能睡，长命百岁”。俗语说得好：“吃药十服，不如独宿一夜。”“早睡早起，赛过人参补身体。”“吃洋参，不如睡五更。”
老祖宗留下来的健康箴言，可是无数人世世代代经验智慧的结晶啊。
当然，也有患者拿着这些卡片回去，不到一两个月又回来找我，怀疑我的方法是否有问题。
我想说的是，对于那些习惯“三天打鱼，两天晒网”的人来说，这些老一套思想，类似“老八股”的话纯属扯淡，作用不大，所以才会来重新找我，一定要医生开出药方才觉得心里踏实。
而对于一些热爱生命、热爱生活的人来说，这些老祖宗一代一代传下来的谚语，恰恰让他们懂得睡眠对一个人的重要性，所以，遵循并坚持它们，你才会更健康、更幸福。
不睡觉或少睡觉，行吗
人为什么要睡觉，不睡觉或者少睡觉，行吗？
如果不睡觉会怎么样？
生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
那么，人类可以多长时间不睡觉呢？
据说战场上的士兵可以坚持4～7天不睡觉，一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛。据有关报道，有一位印度高僧曾连续33年不曾睡觉，而西藏的一些活佛则几乎从不睡觉。不过，这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已，没有任何人可以佐证。
但是，现实版不睡觉的例子终于发生了。前几年，一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭；本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。当他被架到床上后，连续睡了9小时11分钟，之后意识才逐渐恢复。
这个极端的例子证明了：就像生命离不开水一样，生命也离不开睡眠。
睡觉是人类的一种正常的生理需要。人在白天处于活动状态时，能量的消耗是主要的；夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗，积累的能量为第二天的活动做好了准备。
一个人如果睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。从中医来说，“心劳则血损，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损”，进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中，虽然很少有人会像得狂躁症一样几天几夜不合眼，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班熬夜，或上网、玩游戏、看电视、吃夜宵，或忙于人际应酬，甚至不惜牺牲正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，对健康的损害是很厉害的。因为，睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于，它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰，减少疾病的发生几率。
古人云：“日思三餐，夜思一宿。”睡觉可以使人们的精力和体力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作中去。每天晚上躺在温暖的被窝里美美地睡上一觉，相信是每一个关爱自己、关爱健康的人共有的愿望。
这种感觉，就好似香港作家张小娴所说的：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋：晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮？”
这段话说得实在很形象。事实上，睡眠比恋爱更为重要！一个人的一生，差不多有三分之一的时间在睡眠，对于成熟的人来说，可以没有恋爱，却不能没有睡眠。在一定条件下，睡眠比饮食对于生命和健康更为重要。
如果有人对我说：“你看我经常熬夜，甚至通宵，也没见身体出什么毛病啊！”我想说的是：“不是不报，时候未到。欠身体的债，迟早都要还的。”
丢了睡眠，也丢了健康
因为职业习惯，每次外出坐地铁、逛超市，以及出席其他公共场合，我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话，从中了解他们的睡眠情况。
有一天，我乘坐地铁，准备去办点事情。结果刚坐上车，就听见旁边一位30多岁的男同志和他旁边的朋友在聊天。他一开口便大倒苦水：“哥们儿，我最近很郁闷。我刚刚得到了一份满意的工作，可是工作初期压力过大，为了给大家留下好印象，我几乎天天加班。作息时间因此变得不规律了，最后竟然导致了失眠。”
“没那么厉害吧！年纪轻轻的，一两个晚上不睡觉都没问题。怎么会失眠呢？”旁边的朋友说道。
这位男同志说：“我刚开始也是这么想，但没有失眠过的人根本不知道其中的滋味。每天晚上辗转反侧，第二天就会感觉精神疲劳，记忆力也开始明显下降，工作效率也大不如从前了。整天昏昏欲睡、无精打采，学习、开会的时候还会打盹，即便是在家里看电视，靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。”
旁边的朋友又问了：“那双休日呢？也睡不着吗？”
这位男同志又说了：“我原以为双休日会好一点，没想到一闲下来更加睡不着了。一到床上就开始胡思乱想，不知道在想些什么。”
“那你有没有试过安眠药之类的？”他的朋友问道。
一说到安眠药，这位男士的表情更加复杂：“你不知道，我跑了好几家医院，可大夫们给开的都是安定类的安眠药。听朋友说安眠药有很大的副作用，而且安眠药有抗药性和依赖性，就是药量越来越大，效果越来越差。我不敢吃。”
听到这里，我实在有点于心不忍了，便打断了他的话。我郑重地告诉他：“不要一心扑在工作上，应劳逸结合，给自己的心灵多放假。否则既丢了睡眠，又丢了健康。”
睡眠是每个人的健康需要，也是每个人应享有的基本权利，但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。世界上，每年有近亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有亿。“睡不好觉”会给你带来了各种疾病，甚至缩短了人们的寿命。
具体来说，如果你缺乏睡眠或者严重睡眠不足，那么将给你带来以下几大危害：
（一）引发疲劳。睡眠时人体充电的最佳时机，长期缺乏睡眠必然导致体力透支、身体疲劳。
（二）增加疾病发生的几率。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大。
（三）容易发生肥胖。多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。
（四）影响身体发育。青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然发育迟缓。
（五）损害容颜。多年的经验积累让我得出一个结论，那就是：同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
（六）破坏情绪。前面的案例中，我们看到缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应。所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。
（七）增加疼痛感。患痛风的人如果晚上感觉疼痛的话，会导致夜间辗转反侧，影响睡眠，而睡眠过少则会加重疼痛，形成恶性循环。研究发现，在夜间睡眠8小时内，健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后，其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多。
对于这位在路上偶遇的有缘人，我建议他有时间一定要来我的诊室坐一坐、聊一聊。我希望能对其做系统的恢复疗法。
现在，这位30多岁的年轻人已经是我诊室的常客了。除了积极配合我的恢复疗法外，他还积极地向周围的朋友，甚至陌生人现身说法：一天至少要睡7小时以上，否则丢了睡眠，也会丢了健康，最后连工作也会丢掉。
卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的“黑客”
了解自己的睡眠状况
在阅读下面的内容前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。
A．经常。B．有时。C．很少。D．从未。请根据自己的情况一一作答。
1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠？（）
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜？（）
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。（）
4.入睡后稍有动静你也能知道？（）
5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累？（）
6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了？（）
7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠？（）
8.换个地方，你就难以入睡？（）
9.一上夜班，你就睡眠不好？（）
10.要使用安眠药才能安然入睡？（）
答案：(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
如果你的得分＞20分以上为严重睡眠障碍；5～20分说明睡眠质量比较差；＜5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。
有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题？怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢？
其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。
事实上，“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不要担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重一样，睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此，不能一概而论。
睡眠障碍细分来说，可以分为三种：
一是起始睡眠障碍，即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
二是间断性睡眠障碍，即是指入睡还可以，但容易惊醒，常有噩梦，中年人的消化不良，容易发生这种情况。
三是指终点睡眠障碍，即是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠。
此外，睡眠障碍按性质分，还可以分为生理性和病理性两种。
生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多见于老年人。
另外还有一种长时间的慢性失眠，会慢慢转换成病态，应加以注意，采取相应的措施以防止恶化。
了解了睡眠知识后，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了，就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因，才能对症下药。
在此，我建议大家：每天多花一点点时间，观察一下自己的睡眠状况，写一写睡眠日记，依照本书下面介绍的一些方法，实施操作起来，这样你就能做到“自己的病自己治，自己做自己的医生”。
情绪作怪，失眠就来
现代人生活节奏快、生存压力大，或多或少会带点情绪，尤其是那些初入职场、对前途满怀希望的年轻人，给自己设定的目标往往比老板更高、更苛刻。整天想着凭什么他拿出的策划案就比我的受客户欢迎？凭什么他的工资比我高？这年头，谁又服气谁……
即使你不和别人争夺那些蝇头小利，但只要你在事业上还稍存一点上进心，总希望自己会比现在干得好。
不过，事情总是难如你愿。
出门塞车，走路被绊倒，工作上经常出差错，和公司的“大佬”脾气不和，中午订的盒饭到上班时间还没送来，给客户的策划案被否决……真是屋漏偏逢连阴雨。
如果你常常感到心情低落，越来越容易被激怒，工作或生活中出现一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉……
当你觉得每件事情都不顺心的时候，就越可能看到你不想要的结果——失眠。
如果你常常面临这些负面情绪的困扰，在确定没有其他疾病的干扰下，也许就该好好地省视一下自己的情绪和心理状态。人的情绪波动与失眠密切相关，当一个人的情绪处于低谷时，失眠就会悄然而至。
情绪是个极其复杂而又难以控制的东西。一个情绪出现问题的人就像是坐过山车，一分钟前他是在下面，下一分钟他就在上面了，情绪波动非常强烈、突然且难以控制。为一些小事而突发起火，大喊大叫，乱摔东西，这就是“情绪短路”的一种表现。
用电短路会损害电器，甚至造成火灾；情绪短路，既伤害别人，也伤害自己，主要原因是自控与转移情绪的能力不强。
当今社会是一个竞争激烈的社会，每个人都会挖空心思勤奋努力，用以证明自己的价值所在。许多“心灵鸡汤”类图书的作者成天琢磨怎么才能化解读者的压力，这样做既是不合理的也是不可能的，就像学生要琢磨考试，工人要琢磨任务，老板要琢磨效益，官员要琢磨政绩，恐怕只有傻瓜才会完全感受不到压力。
然而，我想说的是，真正聪明的人会懂得如何排解压力、控制情绪，这样才能保证工作的顺利完成，而且又不耽误睡眠，损害健康。
因此，当你觉得自己心情很低落，情绪很糟糕的时候，不如坦率地接受这种情绪吧！
在台风天外出的确有危险，但是台风过境，紧接着就是蔚蓝的天空和清澈的空气。当你情绪低落时，要冷静地对待这段时间，等它过去。
然而，当你有非做不可的事情时，不可能心平气和地待在家里。这个时候，我们可以想象着吹着气球，把负面的感情都吹出来，然后让那个气球在手上“咚咚”弹跳两三次，最后用力呼气，把气球吹向空中。不可思议的是，你会发现头脑立刻变得清醒而理智了。
清除脑中的杂念，让坏情绪稳定下来，再去做必须做的事情，要安心淡定。你会发现，不知不觉中，坏情绪就会变淡。
即使吹气球这一招对你作用不大，那么，退一万步想：如果事情真的变成这样了，那又会怎样呢？明天的太阳还是照常升起。
所以，有糟糕的情绪光临时，不妨吹起一个忧郁的气球，让它飞上半空中，同时深深地调整呼吸，淡淡地、什么都不想，安然入睡。
胃不和则寐不安
关于睡眠，中医上有一句老话，叫做“胃不和，则卧不安”。这句话出自《素问·逆调论》：“阳明者，胃脉也，胃者，六腑之海，其气亦下行，阳明逆不得从其道，故不得卧也。”《下经》曰：“胃不和则卧不安。”
意思是说，一个人饮食不当，会造成脾胃功能失调，导致失眠。中医认为，从五行生克论，脾为心之子，脾胃相表里。因此，脾胃功能失调，胃气不和的人，往往会感到腹痛、腹胀，有的人甚至恶心或呕吐，大便异臭，并伴有便秘等症状。
人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
记得大概是去年正月，还没过元宵节，就有一位50多岁的女同志在她女儿的陪同下，来到了我的诊室。仔细询问一番，才知道自从女儿嫁到北京后，有两年没回家了，没见到妈妈了。好不容易过年了，就把妈妈从湖北老家接到北京来住。爱母心切，女儿天天以鸡、鸭、鱼、肉、虾等菜品款待母亲。
如此反复，一个月后，这位妈妈发现自己虽然饮食上大大改善，睡眠质量却大大下降，每天晚上仅睡两个小时，其他时间都是在床上翻来覆去。更为厉害的是，出现了头痛昏沉、记忆力减退、脘腹饱胀等症状，经常恶心。前两天，她又去医院开了点维生素Ｂ1，维生素Ｃ以及柏子养心丸，但吃药后还是没有效果。
我仔细看了看她的舌苔，红苔黄腻，脉弦滑而数，问问大便则是粘滞，再对比她的症状，属于中焦湿热，胃气不和。于是，我给她开了一个药方：藿香、佩兰、黄芩、黄连、姜半夏、厚朴、枳壳、竹茹各10克，白蔻、苏叶各8克，六一散20克(包煎)。水煎日服一剂。另外，我建议她在饮食上别再用大鱼大肉伺候着了，清清淡淡的粗茶淡饭就可以了。
4天之后，这对母女再次来到我的诊室，满脸笑容地告诉我，睡眠比以前好多了，之前胃胀、恶心以及头昏眼花等症状也改善了不少。于是，我又给她开了4剂药。之后，她们就再也没来过了。
从我多年的临床经验来看，由“胃不和”而引起的“卧不安”，睡眠时好时坏，没什么规律，并且用安眠药的效果也不好。到了西医哪里，往往当成神经衰弱来治，结果越治越严重。因为服用安眠药、养神药，可能暂时起到改善睡眠状况的作用，但是治标不治本，所以要想解决睡眠障碍，我们必须先得治疗引起睡眠障碍的疾病。
平时生活中，大家要多注意饮食均衡，少吃过油、过腻的食物。在这里，我给大家提供两个秘诀，让你告别“胃不和，则卧不安”带来的烦恼。
一晚餐尽量做到“七七”原则，即晚上7点以后或者睡前3小时避免进食，吃七分饱就好。配菜以清淡为宜，避免高油脂的肉类以及蛋糕点心，特别是老年人。
二晚饭后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，有利于消化，正所谓“饭后走一走，活到九十九”。
附录一：历届世界睡眠日的主题
饮食、进补不当也会让你彻夜难安
药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，这句话体现了“药治不如食治”的原则。
不过，不合理的进食或者进补不当，会造成你的肠胃负担，影响你的睡眠。
邻居家有个10岁的小男孩，长得很可爱，也很聪明、好动。小家伙最喜欢吃烤红薯了，一见到外面有卖烤红薯的，就走不动路了。红薯实在太香了，别说小孩，就是大人也会忍不住停下来买点尝尝。
有一天一大早，他爷爷就带着宝贝孙子来到了诊室，让我给瞧瞧，怎么孩子昨晚上老睡不着，还老喊肚子疼。
我问他昨晚吃了什么？小孙子刚开始直摇头，说什么也没吃。后来，在我的逐步引导之下，孩子才道出实情，原来，他昨晚一口气吃了4个烤红薯。
确实，很多人都喜欢吃烤红薯，那种香甜的口味的确容易让人大快朵颐，但是，很少人知道如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起睡眠障碍。
除了红薯外，玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中也会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠。
一到冬天，很多商家就开始引进大量的补品，方便人们的购买，特别是过年过节的时候。
这不，春节刚过完的一个月，我的街坊刘大姐就把家里多出的羊肉邮寄给住在南方老家的弟弟补补身子。因为弟弟常年体弱多病，一个人住了很多年，儿女又不在身边，怪可怜的。但是，原本一片好心，却招来很多麻烦。她弟弟吃过之后当晚就彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。张大姐连忙到我这儿来求救了。
现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。
由此可以看出，吃，把嘴张开，用牙齿咀嚼，进而下咽，这样一个人人都会的动作，却牵扯出那么多的问题。吃得过多，吃法不当，或者进补不宜都会给你的睡眠造成困扰。
曾经，有人问过一位美国健康专家，一晚上能够踏踏实实地睡上7～8小时的秘诀是什么？他回答说：“前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素，比如血清素和褪黑素的产生。
下面，我把这10种食物罗列出来，在做晚餐的时候，你也可以掺杂一两种在其中。
小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
奶茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不可多喝。
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
盘点现代生活中的垃圾睡眠
认真回忆一下，你睡觉的时候，是否有以下几个习惯？
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
2.强迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整。
3.自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是—垃圾睡眠。
也许，很多人会认为这些只是自己的习惯而已，但是习惯一旦养成，就很难改掉了。而这些坏习惯给你带来的，就是“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”一词源于英国，是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”（JunkFood）相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。
更为严重的是，目前这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领、中年人，甚至是老年人。那么，“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢？
习惯性脱发
每天早上起来，当你梳头发时，发现头发大把大把地脱落，会连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，我建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。
突然冒出的啤酒肚
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬。这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子里总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
总是丢三落四
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记要找什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”根据我多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。