书城养生办公室里的小动作大健康
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第89章 10、有益健康的足部保健

“小动作”

①将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,然后顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

②将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

③脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

④端坐凳上,抬起一腿,搁在另侧腿膝上,一手扳拉足趾,另一手张掌搓擦足心部,擦至局部发热为止。两侧交替进行。

⑤端坐凳上,抬起一腿,搁在另侧腿膝上,两手张掌,同时搓擦足踝关节以下部位,擦至局部发热为止。两侧交替进行。

⑥端坐凳上,抬起一腿,搁在另侧腿膝上,一手扳拉足趾,另一手托在足跟处,作摇动踝关节活动,连做3分钟。两侧交替进行。

“大健康”

前3组动作,可以缓解足部疲劳,达到全身保健的目的;后3组动作,能使局部血流加快,血液供应充足,末梢神经敏感增强,植物神经和内分泌系统得到调节,从而收到健脑益智的效果,同时对防治失眠亦大有裨益。