“小动作”
①将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，然后顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
②将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
③脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。
④端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，另一手张掌搓擦足心部，擦至局部发热为止。两侧交替进行。
⑤端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，两手张掌，同时搓擦足踝关节以下部位，擦至局部发热为止。两侧交替进行。
⑥端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟处，作摇动踝关节活动，连做3分钟。两侧交替进行。
“大健康”
前3组动作，可以缓解足部疲劳，达到全身保健的目的；后3组动作，能使局部血流加快，血液供应充足，末梢神经敏感增强，植物神经和内分泌系统得到调节，从而收到健脑益智的效果，同时对防治失眠亦大有裨益。