书城养生办公室里的小动作大健康
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第88章 9、腰部保健要常做

“小动作”

①两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。

②下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。

③两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松。

④下肢不动,双手扶墙,头和躯干由后向前屈,低头弓背。

⑤双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。

⑥呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。左右脚交替向头部伸展屈下,膝盖保持挺直,连续做12次。

“大健康”

前4组动作,能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态;后2组动作,可以放松、锻炼背部肌肉,增强脊椎力量,预防各种腰背疾患。