“小动作”
①虎步行走:跪姿俯卧,两臂前伸位于头颈部两侧。两肘再向前移动(与肩垂直),并用直臂撑起上体(掌心撑地),两腿随即为站姿。两掌和两脚交替向前爬行,模拟虎蹑足行走(久练后,要改用手指撑地,递增爬行难度)。共2~3组,每组爬行30~60秒。
②甲虫蜷身:仰卧,两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢。两腿屈膝上举(两手抱膝与臀位呈直角)。还原。上体仰卧起坐至45度。两腿屈膝上举(抱膝)与上体仰起同时进行(力求膝部触及胸位),状似甲虫团身曲蜷还原成仰卧。共2组,每组8~10次。
③老牛碾转:仰卧,两腿并拢,两臂屈肘(掌心撑地)放在腰侧。两掌蹬地,直臂撑起上体,腹部挺凸(与胸部连成水面);脚踵撑地,两眼乎视脚趾;两手掌撑着地面,顺时针方向环绕旋转(脚踵不可离移走动),状似“老牛”在磨坊中碾轧米谷;顺、逆方面重复5~6次。
“大健康”
以上3大动作,益于周身血液分流均衡,增强身体的韧柔性,防治心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。