书城养生办公室里的小动作大健康
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第61章 3、小动作预防腰酸背痛

“小动作”

①前弯运动:站式,两上肢向上伸直,向前弯腰90度左右,然后躯干直立。反复练习,量力而行。

②转体运动:站式,两上肢同时平举,左脚向左横跨一步,躯干向左侧弯腰,同时右手拍左下肢后恢复直立姿势。再重复向右跨步、弯腰等动作。如此反复练习,量力而行。

③旋体运动:站式,两手握空拳,上举过头。同时左脚向左横跨一步,躯干向前、向左、向后、向右缓慢旋转360度后恢复立姿。再如法逆向缓慢旋转360度,反复练习,量力而行。

④拱腰运动:趴在地板上,撑开双手,伸直并拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下臀部。如此反复数10次。

⑤后仰运动:坐直,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

⑥环绕运动:双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

“大健康”

此套动作可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,预防腰酸背痛。