“小动作”
①前弯运动：站式，两上肢向上伸直，向前弯腰90度左右，然后躯干直立。反复练习，量力而行。
②转体运动：站式，两上肢同时平举，左脚向左横跨一步，躯干向左侧弯腰，同时右手拍左下肢后恢复直立姿势。再重复向右跨步、弯腰等动作。如此反复练习，量力而行。
③旋体运动：站式，两手握空拳，上举过头。同时左脚向左横跨一步，躯干向前、向左、向后、向右缓慢旋转360度后恢复立姿。再如法逆向缓慢旋转360度，反复练习，量力而行。
④拱腰运动：趴在地板上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数10次。
⑤后仰运动：坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。
⑥环绕运动：双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
“大健康”
此套动作可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，预防腰酸背痛。