“小动作”
①蹲坐：坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重复15～20次。注意：腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。此动作可强化大腿肌肉群。
②踮脚：站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复15～20次。注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要死锁。此动作可强化小腿肌肉。
③单脚平衡：左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。此动作可伸展大腿前侧肌肉。
④弓箭步：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。此动作可伸展小腿。
“大健康”
以上小动作，毋须任何器材与工具，利用椅子也能做，不但助于活络下肢，还有雕塑下半身曲线的效果。