“小动作”
①俯卧蹬腿：保持双手趴地，肘关节与手关节平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翘，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝关节绷紧，保持姿势后，保持有收缩的感觉1秒左右，然后慢慢回原地。
②后蹲：保持直立姿势，挺胸收腹，双手伸展于胸前，双脚与肩同宽，脚尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，尽量往脚后跟方向蹲，慢慢站起来，重复8～15次。
③前蹲：成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后脚跟踮起，直立于臀部下沉，双脚成90度，保持有收缩的感觉1秒左右，然后重复做。
④后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右脚提起胯骨，身体重心放于左脚或右脚，向脚跟方向抬45度，保持有收缩的感觉1秒左右，然后重复做。
⑤仰卧提臀：平躺在地板上，双手平放于腰两旁，双腿屈膝45度，臀部随腰部的力量向上提，保持有收缩的感觉1秒左右，然后重复做。
“大健康”
这些提臀动作不仅可以翘臀，还能缓解腰膝酸软的症状，因而不仅可以美体，还能增进健康。