书城养生办公室里的小动作大健康
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第6章 5、后踢腿让臀部翘翘的

“小动作”

①俯卧蹬腿:保持双手趴地,肘关节与手关节平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翘,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝关节绷紧,保持姿势后,保持有收缩的感觉1秒左右,然后慢慢回原地。

②后蹲:保持直立姿势,挺胸收腹,双手伸展于胸前,双脚与肩同宽,脚尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,尽量往脚后跟方向蹲,慢慢站起来,重复8~15次。

③前蹲:成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后脚跟踮起,直立于臀部下沉,双脚成90度,保持有收缩的感觉1秒左右,然后重复做。

④后抬腿:上身保持好挺胸收腹,右脚提起胯骨,身体重心放于左脚或右脚,向脚跟方向抬45度,保持有收缩的感觉1秒左右,然后重复做。

⑤仰卧提臀:平躺在地板上,双手平放于腰两旁,双腿屈膝45度,臀部随腰部的力量向上提,保持有收缩的感觉1秒左右,然后重复做。

“大健康”

这些提臀动作不仅可以翘臀,还能缓解腰膝酸软的症状,因而不仅可以美体,还能增进健康。