书城养生办公室里的小动作大健康
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第7章 6、轻松减去臀部多余脂肪

“小动作”

①屈膝抬腿:仰卧地板上,双膝屈曲,先将左腿抬起,膝盖拉近胸部,越近越好,换右腿做相同动作,各做8次。

②仰卧抬臀:仰卧地板上,双腿屈曲,双手放在体侧着地,将臀部抬高,越高越好,吸气,屏气片刻,维持此动作,缓慢放下,呼气,连做10次。

③跷腿抬臀:仰卧地板上,两手着地,将左腿翘起放在右膝盖上,抬起臀部,越高越好,连做8次,然后换腿重做8次。

④跷脚拉腿:仰卧地板上,屈膝,将左脚翘在右膝盖上,双手将右大腿拉向胸前,离胸部越近越好,吸气,屏气片刻,缓慢放下右腿,连做8次,换左腿同样动作做8次。

“大健康”

以上动作,能使臀部肌肉结实,轻松减去臀部多余脂肪。