“小动作”
①站位，可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做2个8拍，逐渐增至4个8拍。
②仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起两腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作。举两腿由内向外划圆圈等。
③仰卧位，练内养功，腹式呼吸。每日1～2次，每次30分钟。深长的腹式呼吸，使横膈上下活动的幅度较平时增加了3～4倍，这种有节奏地对胃、肠进行按摩，能促进胃、肠蠕动。
④仰卧，腰带松一点，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2～3次，每次5～6分钟。
“大健康”
此套动作可以增强腹压肌及骨盆肌的力量，因为腹压肌有力地进行收缩，腹内压增加，就便于排便。