“小动作”
①提肛:全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舐上腭,同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚2次,每次做10次。
②举骨盆:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。
③旋腹:仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动。逆时钟旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺。
④交叉起坐:两腿交叉,坐在椅子上,全身放松。两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛。坐下还原时全身放松,这样连续做20~30次。
⑤体前屈:两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时挺胸吸气。气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操做5~6次。
⑥提重心:两腿并拢,两臂侧上举至头上方,脚跟同时提起,作深长吸气。两臂在体前自然落下,脚跟同时亦随之下落踏实,并作深长呼气,可连续做5~6次。
“大健康”
此套动作能减低静脉压,加强心血管系统的机能,消除便秘,增强肌肉力量,这些对痔疮的防治有着重要的作用。