“小动作”
①仰卧,两臂自然伸直,放于体侧,双腿并拢,全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼,节奏平稳,轻闭双目,心无旁鹜。
②头向右转,右手按摩左侧颈部,从左下颌角下方到左锁骨上方,轻捋3~5次。头向左转,换左手,按摩右侧颈部,3~5次。
③用两手掌大鱼际从前额中间向两鬓角推摩10次,然后两手中指分别按摩左右鬓角8~10次。
④?双手指尖用力按压太阳穴,随后逐渐减轻压力,持续6秒钟后停顿15秒,重复3~5次。
⑤双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角,重复5~3次。
⑥吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,呼气时两臂从两旁还原,回到原位。
⑦吸气,同时两手掌轻轻按压胸廓下部,然后放手、半闭嘴吐气,重复4~5次。
⑧呼气时举起左腿,膝部弯曲,大腿尽量靠近胸部,吸气时放下。再呼气时举起右腿,屈曲靠近胸部,吸气时放下。重复4~5次。
“大健康”
高血压是危害人体健康的常见病,其实低血压患者同样面临着周身的不适。他们常常感到头痛、健忘、怕冷、心慌,严重者会有肌肉痛,有时出现突发性晕厥。对低血压患者来说,以上运动疗法是安全有效的治疗手段,可以明显改善症状。