书城养生办公室里的小动作大健康
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第40章 8、有效降压小技巧

“小动作”

①捏掌:先从右手开始捏掌,将左手大拇指强按右手掌,从手掌近腕处起,一直向前按到指尖,每个部位普遍地、无遗漏地按捏下去。两手分别做完约需10分钟,按捏时要心平气和、呼吸均匀。

②转踝:盘坐在椅子上,用手抓住脚尖,慢慢地、仔细地转。左右两踝各转30~40次。

③揉腹:双手重叠,揉动腹部,尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻轻揉,按顺时针方向转动5分钟。

④按摩穴位:常用的穴位有肩井(大椎与肩峰连线中点)、内关(手腕横纹上二指处,两筋之间)、合谷(手背第一、第二掌骨间,约平第二掌骨间中点处)、曲池(屈肘,肘横纹外端凹陷处)、足三里(外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处)、百会(在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)、三阴交(位于内踝尖,即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处)等,每穴位按36次,可有效降压。

⑤扭腰:两脚平行站立与肩同宽,膝胯微屈,肩腰等关节放松,呼吸自然,悠然自得地扭腰晃肩,做到上虚下实,轻柔而有节奏。每次10分钟,一天可进行数次。

⑥挤压手:坐在凳子上,用两个膝关节挤压蜷曲的手掌,两手交替进行,每次10分钟。

⑦按摩手指甲根部:在手的大姆指的指甲根部,以另一只手的大姆指与食指夹住,转动的揉搓,然后,自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去,勿用力过度,吸气时放松,呼气时施压,尽可能于早晨、午间、傍晚做3次,这样可使血管扩张,血压下降。

⑧按摩涌泉穴:坐位,用两手拇指指腹自涌泉穴(位于足底部,在足前部凹陷处)推至足根,出现局部热感后再终止操作,每日1~2次。

“大健康”

此套动作可以平和心态,调节大脑皮层功能,改善脑内血液循环,使微血管扩张,血液增加,血压降低,防止动脉硬化。