“小动作”
①坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。此动作能消除背骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
②骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。能防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。此动作能消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
③虎士姿势:闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。将双眼往右、下、左、上移动,转3次,然后是往左、下、右、上、转3次。闭上双眼,保持身心轻松。此动作可消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。
④牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。此动作可防止乳房下垂,防治驼背、肩周炎,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手臂。
⑤收缩腹提举内脏功:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。此动作可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有较好的效果。
“大健康”
以上瑜珈动作,不仅能使人身体健康,而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁,从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。