书城养生办公室里的小动作大健康
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第20章 19、美体健身柔体操

“小动作”

①健胸操:面对墙壁站立,轻轻抬起左臂,伸直,用手指抵墙,然后将身体尽量向右转,保持这一姿势10~30秒。还原后,换右臂,向相反的方向重复练习。

②小腿操:身体直立,左腿向后跨半步,右膝微微弯曲,脚掌用力蹬住地面双手放在右大腿上,用力下压,并保持这一姿势10~30秒,还原后换右腿重复练习。

③大腿操:俯卧于地板上,下额搁在左臂上,右手向后抓住右脚踝关节,向臀部用力拉压,保持这一姿势10~30秒。还原后换另一侧重复练习。

④美臀操:仰卧在地板上,双腿弯曲,左右交叉,右腿搁在左腿上。双臂合掌,抱住左腿,尽力将双腿朝胸部拉,保持这一姿势10~30秒。还原后双腿位置交换,再进行重复练习。

⑤舒肩操:双腿跪伏,双手撑地,像青蛙一样四肢着地。然后放开右手,右臂从左手臂与左腿之间穿过,尽量向上伸,此时左臂与肩形成夹角,右肩、右臂以及头部向地面倾斜,然后恢复原状,换手臂重复练习。

⑥松颈操:可取站或坐位,右手置于脑后,下巴轻轻地压向胸部,同时尽力将左肩和左臂向下沉,保持这一姿势10~30秒。然后慢慢地还原,左右手交换重复练习。

“大健康”

以上这套健美操,可以锻炼身体的柔软度,使身体远离僵硬。