睡觉是懒人的爱好，起床是懒人最不情愿的事情。懒人醒来后一定看看自己有没有再来一个回笼觉的可能，往往是千呼万唤才下地，极不情愿把牙刷。每到这个时候，心里还有着一种莫大的不情愿，经常喃喃自语着醒来后是多么多么的累，想让他们参加晨练似乎是异想天开的梦游行为。 可我们不能总这么睡下去啊！医学证明，人每天保持10个小时睡眠就可以了，睡多了会引发多种疾病，懒人也需要健康。懒人运动有懒方法——起床前奏操。这是在床上完成的简单运动，不要再给自己找任何懒惰的理由，健康的身体，快乐的心情，就让运动从早上开始吧！ 早上醒来后不应马上起身，稍微躺几分钟，让身体各机能完全苏醒。其间，做一个起床前奏操可调整呼吸，锻炼心肺功能，收紧小肚子。简单的运动可使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康。 一、猫身运动。 1：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰。 2：再放下高翘的臀部，如此反复10次。 懒人叮嘱：可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。二、弹脑运动。 1：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。2：用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到“咚咚”的声响。每天起床弹三、四下。 懒人叮嘱：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。 三、挺腹运动。 1：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。2：深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹18次。 懒人叮嘱：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提高胃肠消化吸收功能之益。 四、搓脸运动。 1：坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。 2：然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸18次。 懒人叮嘱：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。 五、转睛运动。 1：不急不躁地运转眼珠。
2：先左右、后上下，各转眼珠18次。 懒人叮嘱：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。 六、梳头运动。 1：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部。 2：从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数10次。 懒人叮嘱：可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。七、叩齿运动。 1：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次。 2：间宜旋舌舔动上腭数次。 懒人叮嘱：能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而达到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。 八、提肛运动。 1：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 2：每次做提肛运动10次，持续1分钟即可。 懒人叮嘱：有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。起床前奏操，既省时又省力。但是，一定要掌握运动的技巧和时间，否则会适得其反。
1.刚开始的时候，要锻炼自己的耐性，不可急于求成，先慢慢适应，然后逐渐加大运动力度，否则超出自己承受范围，后面会很难坚持，也对身体不利。2.妥善掌握好运动时间，运动不宜过长，也不易过短，掌握好自己的呼吸速度更有利于身体的健康，尽量让自己做到身心舒缓和平衡。3.运动时最好选择不被人干扰的环境，可以适当放一些舒缓的音乐，有助于自己精神和身体的放松。4.早上刚睡醒，身体还处于静止状态，肌肉和关节都比较僵硬，运动强度过大容易受伤。5.早上人体血压偏高，对心脏不好的人来说，早上运动容易诱发疾病。