一般健身计划以每周不少于2次运动为好，如果少于2次，运动量就可能小了，不能达到良好的运动效果。如果运动隔天进行1次，运动量也可以稍大些，因为中间可以休息1天，恢复体力。
1990年美国运动医学会对健身计划提出过建议：
每次运动持续时间 20~60分钟有氧运动，若运动强度较小，则持续时间要延长。
运动强度 以最大心率的60%~80%为宜。最大心率=220-年龄。
锻炼次数 每周3~5次。
运动形式 任何使用大肌肉群，并能持续进行有节奏性和有氧性的运动。如果以走步为锻炼形式，可以1周走10~70千米，1周内分几天去完成。这是一种简单有效的控制运动量的方法。