运动量是由运动数量、强度、密度、时间组成的。掌握合适的运动量非常重要，运动量小了达不到健身目的，运动量过大身体会吃不消。掌握合适的运动量可以观察以下几个方面：
1.看自我感觉如何 如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食和睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。
2.看体重的情况 参加运动后一段时间，由于消耗身体脂肪，体重会下降，但如果体重持续下降，低于正常体重值，就是运动量过大了（减肥运动除外）。测量体重最好在清晨起床后。刚参加运动的人应每周测一次体重。标准体重值（千克）是身高（厘米）减去105，正负相差10%都属正常。
3.看脉搏状况 心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时，脉搏次数为每分钟160~190次；中等运动量脉搏次数为每分钟 110~160 次；而小运动量脉搏为每分钟 110次以下。一般60岁以下的人，180减去年龄数为运动时适宜的脉搏标准。60岁以上的人，运动时的最适宜心率为170减年龄数。经过一个时期运动锻炼，清晨起床后的基础脉搏没有什么变化，或有所减少，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨基础脉搏持续3天增高，就应考虑运动量可能过大，要及时降低运动量。基础脉搏是在清晨起床后，平卧于床上，以10秒为单位，连续测出3个单位稳定的脉搏数。例如：第一个10秒为13次，第二个10秒为12次，第三个10秒为11次，第四个10秒为11次，第五个10秒是11次，那么第三、四、五个单位的脉搏是相同的，以它为基数乘以6为每分钟66次，这个脉搏数就是基础脉搏数。