书城养生老少皆宜的运动处方
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第2章 正确使用运动处方

很多人想通过运动来健身,但又不知道什么是科学健身的方法,盲目锻炼可能会产生以下不良后果:

一是不能很好地达到运动锻炼的目的,如锻炼了好长时间并不能有效地改善体质,增强身体素质,想减肥体重却降不下来,想增强力量却仍然气力不足;或是体育锻炼对疾病没有预期的治疗、康复效果。

二是可能会损伤身体。与年龄、体质不适应的体育运动不但不能健身,反而会伤身,如造成身体变形、发育延缓、病症加重等。

为了避免这些情况,就要提倡科学、合理、安全健身,用针对性较强的运动处方能够达到这个目的。运动处方根据不同人的特点提出合适、安全的运动项目、运动强度、运动时间、运动次数。运动强度是运动处方的核心,而定量化又是运动强度的核心。运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的因素。以上诸要素的合理搭配就会使体育锻炼科学、合理、安全、有效。所以依据运动处方来锻炼健身会达到事半功倍的效果,而且只会增强体质,不会伤害身体。