书城养生老少皆宜的运动处方
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第18章 增强青少年脑力的运动处方

美国生理学家在对幼鼠做的一个实验中证实,运动刺激可有效地增强大脑的重量与皮质的厚度。这是因为运动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动也就越来越灵敏,再加上锻炼时,肢体动作千变万化,也会促使大脑各个不同部位快速做出相应的机能反应,这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。

科学研究结果表明,经常参加体育运动的学生,大脑工作能力高于普通学生。经常参加体育锻炼的学生大脑功能得到提高,人体各种机能状况都得到改善,为智力的发展,记忆力的提高,创造了良好生理、心理条件。体育运动中,特别是集体对抗性运动中,以逻辑思维和创造思维能力为基础,而逻辑思维能力和创造思维能力正是智力的核心,所以经常参加体育运动能培养学生良好的思维能力,促进智力的发展。

下面介绍几种增强脑力的运动处方:

1.健脑呼吸操

这套操可以开发脑力,强化记忆功能,有利于学习知识,提高智力。

步行呼吸 大踏步地向前行进,双手自然地挥动。用鼻孔吸气,走4步然后用鼻孔呼气,再走8步,最后2步行进时要屏住呼吸。反复做此运动15次。

鼻孔呼吸 坐在椅子上,左手放在腹部上面。右手食指按压鼻孔右侧,从鼻孔左侧慢慢地吸气然后慢慢地呼气(呼吸速度与次数同上)。

腹式呼吸 坐在椅子上,左手放在腹部上。首先,用鼻孔慢慢地吸气(4秒钟),使腹部隆起,接着用嘴呼气(8秒钟),使腹部下陷。反复15次,大约3分钟。

2.打篮球,踢足球

打篮球、踢足球非常讲究运动员相互间的配合,讲究战术组合和战术变化,临场变化也非常多,这对于提高健身者的脑力是非常有好处的。经常参加此类球类运动,不但会提高体质,也会提高脑力。

3.棋类运动

各种棋类运动都需要很强的脑力活动,对提高智力、增强脑力有很大作用。特别是围棋、象棋、国际象棋等比较复杂的棋类运动,对智力的要求很高,如果能经常参加此类运动,对脑力的促进会很明显。但是青少年要注意,进行棋类运动也要配合其他活动肢体的运动,这样才能使身体素质得到全面提高。

4.贴墙倒立

人在日常活动中几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和支配传感能力。

据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持5分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:“倒立5分钟,相当于睡眠两个小时。”其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。