心海拾贝
◎仇恨袋
大学毕业临走时，前来为我们送行的老师给我们讲了一则寓言故事。
古希腊神话中有一位叫海格力斯的大英雄。一天，他走在坎坷不平的山路上，发现有个袋子似的东西挡在路上。
海格力斯上前踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，与他作对。他恼羞成怒，操起一条碗口粗的木棒砸它，结果那东西竟然胀大到把路堵死了。
就在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：“朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧！它叫仇恨袋，你不动它，它便小如当初，你和它较劲，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底！”
老师讲完后语重心长地对我们说：“你们即将走上社会，难免会与别人产生摩擦、误会甚至仇恨，但别忘了在自己的仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。否则，你们将会被仇恨挡在通往成功的道路上，直至筋疲力尽。”
思考你在学习或生活中碰到过“仇恨袋”吗？当你碰到它时，你是怎么做的？结果如何？
分享正确认识情绪及其对我们的影响。
不同性质的情绪对人的影响是不同的，积极的情绪具有促进、增力作用（如兴奋、愉快、开心、欢乐等），而消极的情绪则具有削弱、减力作用（如紧张、慌乱、伤感、痛苦、生气等）。
合作活动
◎情绪故事：HTP画出“我的情绪”
学生按4人一组就座，每位学生准备一张白纸、一支铅笔及一块橡皮擦。
教师指导：请用铅笔在这张白纸上任意画一幅包括房子、树木、人物在内的画；你想怎么画就怎么画，但要求你认真地画；不要采取写生或临摹的方式，也不要用尺子，请在10分钟内完成，允许涂改。
学生绘画完后在组内交流、分享。学生分享的主题是：我想表达的是一个什么故事，或者是什么经历，抑或是什么愿望，它代表我的什么特点或期望。
在学生小组分享完成后，请学生自愿上台与全班同学分享。
分享HTP自我分析。
◎情绪ABC理论
试卷发下来了，看到卷子上鲜红的58分，蒋敏敏懊恼不已，并不停地自责：“为什么自己不努力一点、考试不认真一点，总是失败呢？”张璨却乐不可支：“哈哈，我居然有58分，差两分就及格了！哈哈，下次有希望脱贫致富了！”
思考同样的58分，为什么蒋敏敏和张璨的反应大不相同？导致他们情绪反应不同的因素是什么？
分享埃里克斯认为，人们的认知态度、信念（B）影响决定着事件（A）的作用并最终影响情绪结果（C）。
结论要改变一个人的情绪，就必须改变他的态度或者信念。
◎头脑风暴：如何宣泄我们的负面情绪？
学生8～10人一组，在3分钟内尽可能地讨论出宣泄个人负面情绪的合理方法。
师生分享面对负面情绪，我们可以怎么做？
心心细语
1.记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。
——网络名言
2.快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，忧伤之后还是忧伤，请让我们从容面对这离别之后的离别，微笑着去寻找一个不可能出现的你！
——网络名言
3.宠辱不惊，望天上云卷云舒。去留无意，看庭前花开花落。
——洪应明
4.临乱世而不惊，处方舟而不躁。喜迎阴晴圆缺，笑傲雨雪风霜。
——常香玉
非常故事
你看到了什么
塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。她的丈夫奉命到沙漠里去演习。她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气异常炎热，没有人可以与她谈天。虽有墨西哥人和印第安人，但他们不会讲英语。她非常难过，就写信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有两行字，但正是这两行字完全改变了她的生活：
两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到了泥土，一个却看到了星星。
如何排解不良情绪
如何排解不良情绪？疏泄法能使人从苦恼、郁结的消极心理中得以解脱，尽快地恢复心理平衡。下面介绍一些心理疏泄的主要方式。
第一，发泄的方式。排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。例如，当一个人悲痛欲绝或委屈万分时，如果能痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，这样就会觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。现代研究发现，因感情变化而流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑，所以痛哭一场比把眼泪往肚子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭，作为一种发泄方式，虽然不“雅”，但它有积极的作用。有些人发泄的方法是摔打家具或打人、骂人等，这种发泄方式一害别人，二害自己，是不可取的。此外，找个合适的地方大吼几声、打沙袋、狂奔几圈也是可以的。
第二，宣泄的方式。情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣泄疏导，逐渐发泄的方式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的变故、学习和工作上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先要冷静下来，控制住自己的情绪，然后找诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦处，或向亲人、朋友写信诉说苦闷、烦恼。俗话说“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼就会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。另外，在情绪不佳时，也可写诗作赋，以此来抒发自己的情感，这也是疏泄不良情绪的有效方法。
第三，升华的方式。排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼时，要学会自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快、满意的情感，还是悲痛、不快的情感，都能激励人去工作和学习。人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。《黄帝内经·灵枢》中说的“意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也”，就是说，有理智，意志坚定者，可统帅精神，调和情志，抗邪防病。《黄帝内经·素问》中说的“勇者气行则已，怯者气着而为病也”，则是说，意志坚定者可避免外来的不良刺激，增强抗病能力；意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激而发病。事实证明，胸有大志、意志坚强的人，能够有意识地控制和调节自己的情绪，使自己保持良好的精神状态。科学家彭加木患恶性肿瘤，但他信心百倍地和医生配合，与疾病作顽强斗争，结果又活了25年。这说明意志的锻炼是保持心理健康重要的一环。
第四，转移的方式。各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。例如，一旦遇到烦恼、郁闷不结时，如果你爱好文艺，不妨去听音乐、跳舞；如果喜欢体育运动，可以打球、游泳等，借以松弛绷紧的神经，或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动方式。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于身心健康。
第五，超脱的方式。当你心情不快、痛苦不解时，可以漫步在绿树成荫的大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、鸟语花香的自然怀抱里，山清水秀的自然环境会使你产生豁达明朗的心境，一切忧愁和烦恼会随之消散。大自然可使你舒畅气顺，忘却烦忧。
大家都知道吸烟、酗酒、饮食不当有害健康，实际上，情绪不良对人体健康影响更大。据有关学者统计，健康和长寿有20%来源于遗传因素，25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。若能用积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，就可使你的生活幸福。
（引自：http：//www。cqhuashan。com/men/nrxl/48056.html，2008-10-29）