书城养生让身体动起来
10564600000093

第93章 猫式运动健美脊柱防衰老

猫、虎、豹等猫科动物一概体形优美,行动敏捷,那是力量与柔韧度的完美结合,也是青春活力的象征。正是猫科动物的四肢伸展运动,造就了其优美灵动的身形。因此,练习猫式运动可以达到柔韧脊柱,防衰老的目的。

D动作要领

1 准备活动:清晨醒来,先伸展腿脚、手臂几分钟,好像打哈欠;再坐在床边,把手肘放在膝盖上,轻轻按摩头、颈几分钟。这两个动作可慢慢地加快血液循环,避免过快地由睡姿变成站姿,导致的心跳过速、头昏眼花、头晕。然后光着脚,开始猫式体操,此项运动在床上做或在地毯上做都行。

2 站立端正,两腿叉开,稍宽于肩,放松手腕,像蛙泳划水般地把两臂张开,划一圈再落下,反复5~10次。

3 两臂侧向抬起,弯膝下蹲,蹲到一半即恢复直立,反复5~10次。

4 弯曲膝部,跪在地上,上体前俯,两手掌着床,与肩同宽,下颚向前突起。

5 双肘弯曲,脸贴紧地面,臀部翘起。

6 身体向前移动,重心移到肩膀和双手,移动时彷佛在用舌舔床面,当不能再往前时,慢慢退缩回来,恢复到第三式,反复5~10次。

7 注意:做向前运动舔床时,要轻轻呼气,还原时要吸气。

整个过程做完后,站直身体,双手放于身体双侧,大步走8步。然后,再做猫式运动8次,再走8次。如此反复,共做猫式运动8回(64次),走步8回(64步),即可结束。在开始练习时,不可过于拘泥于次数,累了可中途停止。

N你还可以这样做

跪下,双腿略微分开,手臂伸直,手掌平放在地面上。用鼻慢吸气3~4秒,呼气5~6秒,同时伸展右腿,脚尖用力压在地毯上,脚后跟向后蹬,手臂向前伸展,额头抵地。吸气3~4秒,恢复原位。再次呼气时伸展左腿,重复以上动作。左右腿交替各做5次。

坐在脚后跟上,用鼻慢慢吸气3~4秒,双手臂向前伸,呼气5~6秒。同时,右手臂尽量向前伸,越远越好。再吸气3~4秒,放松张力。然后再呼气5~6秒,同时尽量伸长左臂,再吸气3~4秒,放松张力。左右手臂交替各做5次。然后双臂均尽量向前伸,同样吸气,同样呼气。

四肢着地,双腿分开,背伸直,手臂撑直,手掌平放地面,与双膝平行,颈伸直与背平行。然后用鼻慢吸气3~4秒,腹部鼓起,用鼻或微张开嘴呼气5~6秒。尽量弓背,像一只发怒的猫一样,双臂用力向下推,头自然下垂在双臂之间,尽量收腹,摆动双胯,收缩臀部。

专家告诉你

这套动作做起来虽然可笑,但作用是很大的,对全身肌肉、关节、脊椎的锻炼都是充分的。脊椎线上集中了人体许多重要穴位,脊椎方面若出了毛病会引起全身各种疾患,加速各部分器官的老化。所以,锻炼脊柱不仅能使女性保持诱人的体态,还能治疗神经衰弱、贫血、肥胖、性冷感、高血压等症。另外,此项运动还可防治女性的子宫后倾。