书城养生让身体动起来
10564600000092

第92章 防痴呆保健法

老年性痴呆是常见的一种能够引起记忆力、计算力、语言和认知思维能力等智能障碍的神经变性疾病,记忆力下降是其核心症状。老年痴呆总是在不知不觉中起病,呈持续进行性智能衰退,智能直线下降。掌握老年痴呆的早期症状,早就医早治疗,能改善症状,延缓病情的发展。

人只有脑筋灵活,才能准确地控制肢体的各种动作,而各种精细动作的操练,反过来又会刺激大脑神经细胞,改善大脑功能,有助于提高记忆力,延缓衰老。对于老年人来说,更应该多做手指运动,以防治老年性痴呆的发生。

D动作要领

1 双脚分立,与肩同宽。双手交叉放在头部后面,双肘左右伸展,尽量使胸部扩展,反复操练10次。

2 双手交叉,放在头部后面。头部上仰,保持几秒钟后复原,反复操练10次。

3 头部向前倾斜,双臂夹住耳朵,保持几秒钟后复原,反复操练10次。

4 双臂向前平伸与肩同高;双手握拳。肩部肌肉放松。

5 保持双肩向前平伸的姿势,双手十指迅速伸展,反复握拳、伸展,操练120次。

6 双臂向前平伸,掌心向前,指尖向上,手掌顺时针与逆时针方向各旋转10~20次。

7 然后,双臂向左右两侧平伸,与肩同高,掌心向外,指尖向上,手掌正转、反转各10~20次。

8 双臂向上伸直,掌心向前,正转与反转各10~20次。

9 接着双臂向前平伸;双手掌心、右手手背与左手掌心、双手手背、右手掌心与左手手背分别先后相互叩击。各操练10次。

10 坐在椅上:双手掌心、右手手背与左手掌心、双手手背、右手掌心与右手手背分别叩击双膝,各操练10次。

N你还可以这样做

双脚分立,比肩稍宽;双手掌心轻拍胸部与腹部3~5分钟;弯腰,双手手背从上向下,再从下向上,轻拍背部脊椎3~5分钟:单手掌心轮流轻拍对侧手臂内侧与外侧。然后弯腰轻拍双腿内侧与外侧,各操作3~5分钟;握拳,按小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序慢慢伸开,再握拳。操作7~14次。

提起双脚后跟,只用脚尖大踏步地走20步左右,可以弯腰行走,也可以挺直上半身走路。反复操作3次。

手握两只核桃,前后、左右地转动。

用晒衣木夹夹住双手十指指尖,逐一拉伸。

头稍上仰,双手好像迎接阳光似地向左右上方伸展,提起左脚时吸气(腹部鼓起),放下时呼气(腹部下凹),再换右脚操作。

专家告诉你

平时应经常看书报、听广播、看电视、学外语、写字绘画、养花养鱼、打拳或练气功、织毛衣、打扑克、打麻将(但后两项每天不超过1小时),常与亲友会晤聊天。