书城养生让身体动起来
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第51章 大腿根部疼痛

有的人有这种感觉:大腿根部十分疼痛,蹲下后不敢起来,用手触摸腹股沟位置,疼得十分厉害,用手挤压大腿部分到膝盖都疼。殊不知,脚踝部位的疼痛也会一直影响到颈部,包括大腿根部。有的人在一侧的腹股沟区(大腿根前侧)会出现剧烈的疼痛,伴有大腿内侧和会阴部感觉异常敏感,或者阴囊(或大阴唇)的抽痛,在站立、行走、用力大便及咳嗽时症状加剧,致使病人常常行走缓慢,不敢迈大步。卧床时腕关节屈曲和内收位时感到舒适或能使疼痛减轻,如果在腹股沟部触压,常有明显的痛点甚至向会阴部放射痛。

D动作要领

1 拉伸大腿根部的肌肉:保持肘部不要弯曲,将双手置于地板上。一条腿的膝盖弯曲立起,另一条保持内侧向上,笔直地伸展并置于地板上,伸展的腿尽量伸向远方,同时使大腿根部尽量靠近地板。上半身向拉伸腿部的相反方向稍稍回旋,可以起到更好的锻炼效果。最后停留在感觉舒适的位置,左右交替进行练习。

2 拉伸大腿侧面外侧的肌肉:仰卧在地板上,双臂向身体侧面张开呈30度角,双肩置于地板上。一侧腿部膝盖弯曲成90度,慢慢靠近地板。此时,另一侧腿的膝盖也弯曲成90度,将这一侧的脚跟置于贴近地板一侧腿的膝盖之上。目的在于帮助抑制贴近地板一侧腿膝盖的反作用力。如果按压过度的话,会造成肌肉酸痛,因此,要注意用力适度。注意双肩保持紧贴在地板上,停留在感觉舒适的位置。左右两侧交替进行。

N你还可以这样做

手法对本病有较好的疗效。患者仰卧于床上,用大拇指在髂前上棘的内侧2厘米处频频触压、弹拨,寻找硬结或条索状物,病人常常感到峻痛或向会阴部放散,在此之前,应用按、揉或滚法使腹肌放松,操作时不宜用力过大,防止人为的神经损伤。每周治疗2~3次即可。

专家告诉你

对做本动作感到有困难的人可以进行下列尝试:拉伸大腿外侧的肌肉。仰卧在地板上,双臂向身体侧面张开呈30度角,双肩置于地板上。一条腿笔直伸展,另一条腿的膝盖弯曲成90度,慢慢靠近地板。注意保持双肩紧贴在地板上,停留在感觉舒适的位置。左右两侧交替进行。