如果每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。运动强度只要达到心跳加速即可，这里教你一些小动作，使你达到预防炎症、改善体质的目的。
有的人由于工作原因，经常早出晚归，疲劳导致抵抗力很差，每次一休息下来，便容易生病感冒。如果每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。运动强度只要达到心跳加速即可，晚餐后的散步就很适合。如果确实很忙，没有锻炼的时间，那么，教你一些小动作，可促进喉咙的血液流动，达到预防炎症、改善体质的目的。
D动作要领
1 用手掌捏着喉结处的皮肤向前拉。
2 用手指左右夹住喉结，指尖向下轻按并慢慢地转3圈，注意指尖不可用力。
3 用食指、中指和无名指按在喉结以下，慢慢地按摩。
4 颈部缓慢地向前后移动。
N你还可以这样做
推揉按压头部
早晨起床后，取仰卧位，用双手指按由印堂穴向上交替推至百会穴处数次，再由神庭穴向两侧沿发际推到耳上率谷穴处数次，而后由印堂向两侧沿眉弓推至太阳穴处数次；继之，用双手拇指或中指推动、按压上述路线各数遍，每当推、揉、按压至印堂穴、神庭穴、会穴、头维穴、率谷穴、鱼艘及太阳穴时，可稍停片刻并加大压力。
按摩头部俞穴
用双手拇指或中指按揉骨髎穴、迎香穴、太阳穴、率谷穴、头维穴、印堂穴、神魔穴、囟会穴、百会穴等各30秒钟，以有酸、胀感为度。
揉拿颈肩部
受者取坐位，术者立其后方，用一手固定其头部，另手拇指由上而下揉颈段督脉的风府至大椎穴处数遭，再用一手多指揉颈部两侧数遍；继之，用一手多指捏拿颈部，双手多指捏拿肩部数遍，或以酸、胀感为度。
按摩相关俞穴
用一手或双手姆指按揉风府穴、大椎穴，同时按揉双侧风池穴、风门穴、肺俞穴各30秒钟，按揉足三里穴2分钟，拇、食指捏拿合谷穴、肩井穴数次。每日1次，每次7-10分钟。坚持进行按摩，对感冒有明显的预防作用。若平时易患感胃，坚持按摩后，可使感冒次数显著减少。
专家告诉你
若感冒已经发生，并出现咳嗽、发热时，可在上述手法基础上，加用拇指按揉列缺、鱼际穴数十次，掌搓涌泉穴数百次，多指快速推擦督脉的大椎穴至长强穴一段100～200次，或以皮肤发红有热感为度。