书城养生让身体动起来
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第50章 提高对感冒的抵抗力

如果每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增强。运动强度只要达到心跳加速即可,这里教你一些小动作,使你达到预防炎症、改善体质的目的。

有的人由于工作原因,经常早出晚归,疲劳导致抵抗力很差,每次一休息下来,便容易生病感冒。如果每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增强。运动强度只要达到心跳加速即可,晚餐后的散步就很适合。如果确实很忙,没有锻炼的时间,那么,教你一些小动作,可促进喉咙的血液流动,达到预防炎症、改善体质的目的。

D动作要领

1 用手掌捏着喉结处的皮肤向前拉。

2 用手指左右夹住喉结,指尖向下轻按并慢慢地转3圈,注意指尖不可用力。

3 用食指、中指和无名指按在喉结以下,慢慢地按摩。

4 颈部缓慢地向前后移动。

N你还可以这样做

推揉按压头部

早晨起床后,取仰卧位,用双手指按由印堂穴向上交替推至百会穴处数次,再由神庭穴向两侧沿发际推到耳上率谷穴处数次,而后由印堂向两侧沿眉弓推至太阳穴处数次;继之,用双手拇指或中指推动、按压上述路线各数遍,每当推、揉、按压至印堂穴、神庭穴、会穴、头维穴、率谷穴、鱼艘及太阳穴时,可稍停片刻并加大压力。

按摩头部俞穴

用双手拇指或中指按揉骨髎穴、迎香穴、太阳穴、率谷穴、头维穴、印堂穴、神魔穴、囟会穴、百会穴等各30秒钟,以有酸、胀感为度。

揉拿颈肩部

受者取坐位,术者立其后方,用一手固定其头部,另手拇指由上而下揉颈段督脉的风府至大椎穴处数遭,再用一手多指揉颈部两侧数遍;继之,用一手多指捏拿颈部,双手多指捏拿肩部数遍,或以酸、胀感为度。

按摩相关俞穴

用一手或双手姆指按揉风府穴、大椎穴,同时按揉双侧风池穴、风门穴、肺俞穴各30秒钟,按揉足三里穴2分钟,拇、食指捏拿合谷穴、肩井穴数次。每日1次,每次7-10分钟。坚持进行按摩,对感冒有明显的预防作用。若平时易患感胃,坚持按摩后,可使感冒次数显著减少。

专家告诉你

若感冒已经发生,并出现咳嗽、发热时,可在上述手法基础上,加用拇指按揉列缺、鱼际穴数十次,掌搓涌泉穴数百次,多指快速推擦督脉的大椎穴至长强穴一段100~200次,或以皮肤发红有热感为度。