现在，上网已经成为我们生活的一部分，网络在改变我们生活的同时，也威胁着我们的健康。“资深”网虫多患有不同程度的上网综合征等，如果不及时采取措施，很容易引发新的疾病。为了防止发生这种情况，不妨在上网后做一些放松动作练习，对缓解肌肉酸痛，改善身体机能，提高免疫力，都有很高的效果。每次上网后做几次，只要5～8分钟就可以很好地缓解上网综合征。
D动作要领
1 头部动作练习：站姿，两脚并拢，双臂伸直向上举过头顶，两臂尽量向上伸展。
两腿膝盖微微弯曲，双臂微曲慢慢下落，使肘部与眉齐平，低头，眼睛看脚尖，含胸弓背。还原，重复做3～5次。
站姿，两腿分开，右腿膝盖向内微微弯曲，左腿保持挺直，右侧手臂上举并向头顶上方弯曲，手掌覆盖左侧耳朵，并轻轻向右侧扳倒，充分拉伸左侧颈部肌肉群，中心在左腿上。
两腿呈弓步站立，手臂自然下垂贴近身体两侧，肩部放松，颈部尽量向后伸长，拉长颈部后侧肌肉。
保持下肢不动，收回向前伸出的颈部，向后收下巴，拉长颈部后侧肌肉，重复做5次。
2 肩部动作练习：
站姿，两腿分开，右腿膝盖向内微微弯曲，左腿保持挺直，重心在两腿中间，双臂弯曲向上举过头顶，两手交握，向右侧拉长左手臂的肌肉，目视前方。
3 手指动作练习：
低头，眼睛看脚尖，拉长颈部后侧肌肉，保持数秒后还原，换另一侧重复做5～10次。
全身放松站立，两臂向前伸出，一手在下，四指并拢，掌心向外，另一只手在上面轻轻握住下面手的四指，向身体方向扳。
将被握住的四个手指由小指到食指依次从另一只手中伸出来，逐渐弯曲握拳。双手各重复做10～20次。此动作可以锻炼小臂及手指的肌肉，环节手臂、腕部及手指的疲劳。
4 腰部动作练习：站姿，两腿分开，一臂伸直向上举过头顶，向另一侧伸展，另一臂向下伸贴住大腿内侧，向下伸手的方向弯腰，上臂尽量向远伸长，拉长侧腰的肌肉。挺胸，眼睛平视前方，交替分别作5次。
上身还原成直立姿势，上面的手臂向外侧展开，手握拳，保持手臂肌肉紧张，下面的手臂稍离开身体，向外伸展，双肩打开，收腹提臀。左右分别做5次。
站姿，双腿稍微分开，全身挺直，双臂向后弯曲，掌心抵住墙面，上身随之向后弯曲。
双手离开墙，上身继续向后弯曲成弓形，低头，保持20秒后放松，前后分别做5次。
N你还可以这样做
闭上双眼用中指适度向外按摩眼球30下，然后再按摩太阳穴及双唇中间稍偏上30次。
颈部平行旋转左右各15次。
肩部旋转30次。
转动手指手腕，内外旋转各10次。
双手向上、左、右缓慢伸展各5次。
双手向头后缓慢伸展各5次。
专家告诉你
面对电脑时间过久会给身体带来不适甚至危害，所以，每上网1小时应休息6分钟，上网两小时应休息15分钟，或者关闭电脑，或者离开网吧。