书城养生让身体动起来
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第48章 痛经

在月经前后或月经期出现的下腹痛、坠胀、腰酸等不适,月经过后自然消失的现象,称为痛经。痛经的特点与月经的关系十分密切,不来月经就不发生腹痛。因此,与月经无关的腹痛,不是痛经。多数痛经出现在月经时,部分人发生在月经前几天。

这里介绍一种操作简便的健身操,它可以调整全身气血,增强内脏功能,帮助体内毒素从皮肤排出体外,从而达到有病治病、无病健身的目的。

D动作要领

1 双脚分立,比肩稍宽;双手放在身体前侧,手指交叉互握,双臂向前提起。

2 接着双手举至头顶。然后转为掌心向上,手腕与背骨尽力伸展。

3 最后双手分开并缓慢放下;操练3~5次。

N你还可以这样做

仰卧

双腿弯曲,双手抱住膝盖,尽量将膝盖贴近胸部,保持30秒,反复8~12次。

接着双手掌心按住大腿;双腿顺势慢慢地放下伸直复原;操练3~5次。

专家告诉你

痛经者应以预防为主,首先应消除对痛经的恐惧、紧张情绪。其次,行经前后及行经期间勿食生冷之物,尤其不可吃冷饮;经期勿游泳,勿被雨淋,勿用冷水冲凉,注意保暖,尤其对下腹部更应注意保暖。