书城养生让身体动起来
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第24章 起床前,做50个仰卧屈膝拉伸

一日之计在于晨,以舒适清爽的感觉开始崭新的每一天再好不过了。做几次拉伸运动,可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感,可使一整天都行动自如,呼吸顺畅。每天起床前做1分钟屈膝拉伸,一年就可燃烧掉约1/4磅体重的热量,可大大有利于减肥!

D动作要领

1 平躺在床上,放松。

2 屈膝,同时双手扶大腿后侧,上身稍向上抬起,与水平成30度角。保持姿势,深呼气4~5秒。

3 呼气5~6秒,同时膝盖向上抬,尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。

4 保持姿势,做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气,呼气时要把气吐光。

5 完成一侧动作后,换另一侧接着上面的方法做单侧屈膝。

N你还可以这样做

如果想做些轻柔的拉伸,可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后,换另一侧做。

专家告诉你

练习中始终要以舒适感为前提,要避免使身体疼痛或拉伤肌肉。要用鼻腔进行深呼吸,吐气时要放松全身,以释放紧绷感。